Pasak knygos „Viskas dėl angliavandenių“ autorės ir vienos iš TV3 laidos „Į sveikatą!“ vedėjų, žurnalistės Živilės Povilaitytės-Buzaitės, pagrindinis pokyčių variklis pirmiausia yra motyvacija dėl savęs, o ne dėl kitų. Dėl savęs, o ne dėl mylimo žmogaus, vaikų ar visuomenės.
„Antsvoris ar nutukimas nėra tik estetinis niuansas – gražu arba negražu. Tokie lėtiniai negalavimai kaip II tipo diabetas ar kraujagyslių ligos – tiesioginė antsvorio ir nutukimo pasekmė, kuri yra mirtina. Todėl nežaiskite su likimu, išeikite iš komforto zonos, stenkitės sukurti sveiką santykį su maistu bei pagerinti bendrą gyvenimo kokybę“, — kviečia ji.
Tačiau Živilė taip pat pabrėžia, kad siekiant gyvenimo būdo ir mitybos pokyčių, artimųjų, ypač šeimos narių palaikymas būtinas: „Labai svarbu suburti palaikymo komandą, kuri padrąsintų ir palaikytų kovoje su augančiais kilogramais. Suburkite žmones, kuriais pasitikite. Kadangi jiems rūpite, jie nuolat teirausis, kaip jums sekasi, ir padrąsins iškilus sunkumams. Tai padės suprasti, kad nesate vieni, įkvėps daugiau drąsos ir motyvacijos nenuleisti rankų.
Dar geriau, jei noras keistis, gerinti savo sveikatą taps visos šeimos iššūkiu. Tuomet atsiras bendras tikslas, o tai motyvuos siekti geresnių rezultatų, vieniems kitus palaikyti, taip pat formuos šeimą jungiančias tradicijas, skatins prasmingai kartu praleisti laiką“.
Puikus to pavyzdys — TV3 laidos „Į sveikatą!“ pokyčių programos herojai — Neciūnų šeima.
Inga Neciūnė, kurią ne vienerius metus kankina svorio svyravimai, hormonų disbalansas ir sulėtėjusi skydliaukės veikla, nusprendė kreiptis pagalbos į laidos rengėjus ir kartu siekti teigiamų pokyčių jų šeimos gyvenime.
Jos vyras Giedrius entuziastingai pritarė šiai idėjai, kadangi pats, nors ir reguliariai užsiima fiziniu aktyvumu, nuolat jaučia chronišką nuovargį.
Jo tikslas — išmokti sveikos mitybos principų, palaikyti tolygų energijos lygmenį ir gerinti sporto rezultatus.
Kartu su tėvais keistis ryžosi ir Neciūnų dukra Eva — mergaitė užsibrėžė tikslą išmokti kasdien nebevalgyti saldainių ir daugiau judėti.
Susipažinusi su Neciūnu šeimos problemomis ir tikslais, laidos vedėja ir knygos „Viskas dėl angliavandenių“ autorė Živilė Povilaitytė-Buzaitė pateikė rekomendacijas, padėsiančias jiems žengti pirmuosius žingsnius pokyčių link.
Pirmasis patarimas — maitintis reguliariai, sumažinti greitųjų angliavandenių vartojimą, o ilgainiui jų apskritai atsisakyti.
Daugiau rinktis sveikųjų angliavandenių — grikių, lęšių, avinžirnių, nepamiršti ir kitų daržovių. Kad sumažintų priklausomybę nuo greitųjų angliavandenių, Neciūnams buvo pasiūlyta į mitybą įtraukti daugiau baltymų, kurių daug mėsoje ir žuvyje.
Baltymai dalyvauja mūsų smegenyse išskiriamų laimės hormonų gamyboje, tad jų vartojimas savaime blokuos norą užkąsti ko nors saldaus.
Tarp svarbių mitybos patarimų — vartoti daugiau skaidulų, kurios ilgiau palaikys tolygų cukraus kiekį kraujyje ir apmalšins norą užkandžiauti.
Kadangi Giedrius mėgsta bėgioti ir yra fiziškai aktyvus, laidos vedėja Živilė jam patarė atlikti kraujo tyrimus bei išsiaiškinti, ar netrūksta mikroelementų, kurie gali būti atsakingi už jį kankinantį nuovargį ir energijos stygių.
Inga be patarimų sveikesnės mitybos atžvilgiu sulaukė rekomendacijos daugiau judėti ir rasti patinkančią fizinę veiklą.
Laidos „Į sveikatą!“ mentoriai Alanas ir Agnė Dzeranovai supažindino Neciūnų šeimą su sportine veikla, įvairiais pratimais ir estafetėmis, kuriuos jie gali atlikti drauge — kartu ne tik pajudėti, bet ir smagiai praleisti laiką.
Po savaitės laidos herojai pasidalino, kaip jiems sekasi.
Džiugina, kad Evai jau nebėra taip sudėtinga atlikti 50 šuoliukų, kaip buvo iššūkio pradžioje, o Inga pradėjo minti dviratį ir kasdien vakarais eina pasivaikščioti, vedžiodama šunį.
Giedrius prisipažino, kad pats išmoko išsivirti grikius ir bando perprasti sveikesnės mitybos principus.
Kaip sekasi kitiems laidos „Į sveikatą!“ pokyčių programos herojams kviečiame pamatyti jau šį šeštadienį, 9 val. ryto per TV3.
Jūs taip pat norite numesti kelis kilogramus, o gal priaugti šiek tiek masės? Vis ieškote tinkamo poilsio režimo, darbe patiriate stresą ar niekaip negalite atsipalaiduoti? Prieš miegą dažnai varstote šaldytuvo duris, o galbūt visai neturite apetito?
Meskite sau mėnesio iššūkį ir keiskitės kartu su laida „Į sveikatą!“
Dalyvio anketa: https://www.tv3.lt/isveikata
