Gydytojo Abbas Kanani teigimu, šis „saulės vitaminu“ pramintas vitaminas yra tirpstantis vandenyje ir skatina kalcio pasisavinimą, taip pat padeda palaikyti stiprią imuninę sistemą, slopina uždegimus, prisideda kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas D turi įtakos nuotaikai, padeda kovoti su depresija, tačiau žiemą dėl saulės trūkumo jo gauti natūraliai tampa kone neįmanoma, rašo express.co.uk.
Vitamino D trūkumo požymiai
Pasak gydytojo, yra keli požymiai, išduodantys vitamino D trūkumą:
- Nuovargis (gali būti ir fizinis, ir protinis);
- Kaulų ir raumenų skausmas;
- Plaukų slinkimas;
- Nuotaikų svyravimai.
Vitamino D trūkumą galima patvirtinti atlikus kraujo tyrimus, gavus atsakymus skiriamas gydymas, nustatoma tiksli reikalinga dozė, kad vitamino kiekis normalizuotųsi ir jo būtų pakankamai.
„400-800 TV (tarptautinių vienetų) vitamino D turėtų patenkinti daugumos sveikų žmonių poreikius. Tačiau jei pasireiškia didelis vitamino trūkumas, kurį laiką gali tekti vartoti ir tūkstantį TV ar daugiau.
Tačiau nėra rekomendacijų, kiek laiko reikia praleisti saulėje, kad organizme pasigamintų pakankamai vitamino D. Taip yra todėl, kad yra keletas veiksnių, kurie priklauso nuo konkretaus žmogaus, pavyzdžiui, odos spalva ir tai, koks odos plotas yra neuždengtas“, – aiškino gydytojas.
Jis taip pat pridūrė, kad vitaminas D organizme nesigamina sėdint prie lango, pro kurį šviečia saulė, nes per stiklą nepatenka UVB spinduliai, dėl kurių ir gaminasi šis vitaminas.
Žiemos mėnesiais saulės itin mažai, todėl nemažai žmonių griebiasi maisto papildų, tačiau juos būtina vartoti atsargiai – nors vitamino D perdozavimas nėra dažnas, neatsakingas papildų vartojimas gali tik pakenkti.
Gydytojas taip pat primena, kad nedidelius kiekius vitamino D galima gauti su maistu. Vitamino gausu riebioje žuvyje – lašišoje, tune, taip pat jautienoje, kiaušiniuose.
