Tėvai – svarbiausias pavyzdys
Visų svarbiausia yra tinkamas tėvų pavyzdys. Jei tėvai užkandžiauja saldumynais, tačiau vaikui draudžia juos valgyti ir vietoj to siūlo morką, žinoma, vaikas nesupras, kodėl morkas yra valgyti geriau nei saldumynus. Nesvarbu, kokio amžiaus yra vaikas, anksčiau ar vėliau gyvendamas kartu su tėvais jis perima jų valgymo įpročius. Taigi, svarbu nuolat rodyti gerą pavyzdį, skatinti vaiką ragauti įvairius sveikus patiekalus, vaisius, daržoves. Natūralu, kad jei vaikas nėra įpratęs valgyti tokio maisto, per dieną jo įpročiai nepasikeis, tačiau nuolatinis raginimas ir tinkamas pavyzdys laikui bėgant atneš rezultatus.
Kalbant apie daržoves ir vaisius, tėvams iškyla klausimas, kiek per dieną jų reikia suvartoti, tačiau pirma vertėtų koncentruotis į tai, kad vaikas išvis pradėtų jas valgyti ir analizuoti, ką jis mėgsta labiausiai. Kadangi mažiesiems itin svarbus maisto pateikimas, siūloma daržoves ir vaisius pjaustyti šiaudeliais ar kubeliais, neįprastai patiekti, leisti valgyti be įrankių ir stebinti savo išradingumu.
Platus maisto racionas
Vaikų medžiagų apykaita yra greita, jie ypač judrūs, tad trijų valgymų dienoje jiems nepakanka, reikalingi ir užkandžiai. Užkandžiams geriausia rinktis vaisius, daržoves, varškę, bemielius viso grūdo produktus, tačiau tik ne saldumynus. Kaip ir suaugusiems, vaikams pusryčių metu tinkamiausia – košė, tačiau jokiu būdu nesaldinta, kadangi tai tik dar labiau sukelia saldumo poreikį.
Pietums – mėsa arba žuvis su daržovėmis, prie jų šiek tiek pilno grūdo makaronų arba virtų bulvių. Vakarienei taip pat tinka mėsa arba žuvis, galima rinktis kiaušinius, varškę, daržoves. Vaikams geriausia valgyti kuo įvairesnius maisto produktus, tik svarbu vienu valgymu nesirinkti per daug skirtingų ir tarpusavyje nederančių.
Būtina gerti vandenį
Labai svarbu neužmiršti, kad vaikas privalo gauti ir pakankamą kiekį skysčių. Paprasto geriamojo vandens per dieną reikėtų išgerti 6-8 stiklines. Vanduo vaikui, tiesiog, būtinas, kadangi tai terpė, kurioje vyksta medžiagų apykaitos procesai, taip valosi organizmas. Kad neatsibostų vanduo, vietoj jo vaikui galima pasiūlyti arbatos ar sulčių, taip pat tinka ir įvairius sriubos.
