„Bright Side“ surašė magnio trūkumo simptomų sąrašą.
Vis užsimanote cukringo maisto
Nenumaldomas noras suvalgyti ką nors saldaus rodo, kad organizmui trūksta tam tikrų mineralų, o ypač magnio. Magnio praradimas moterims dažnai yra susijęs su menstruacijomis, o sportininkams – su intensyviomis treniruotėmis, kurių metu organizmas naudoja magnį raumenų darbui.
Raumenų skausmas ir mėšlungis
Raumenų mėšlungis gali būti labai skausmingas. Jei jums tai pasitaiko dažnai, tai gali reikšti, kad trūksta magnio. Magnis bei vitaminai D, E ir B gali užkirsti kelią raumenų mėšlungiui. Todėl apsilankykite pas gydytoją ir pasitikrinkite, ar jums netrūksta šių vitaminų, o tuomet būtinai kasdien juos gerkite.
Dar galite skausmą palengvinti masažuodami sutrauktus raumenis sukamaisiais judesiais.
Nemiga
Magnio trūkumas gali sukelti nemigą. Magnis yra labai svarbus „smegenų atsipalaidavimu“ vadinamai funkcijai. Šis smegenų sugebėjimas padeda mums atsipalaiduoti ir ramiai užmigti.
Kaip jau minėjome, magnio trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį. Tai sukelia neramių kojų sindromą – tokią būklę, kai naktį miegant nevalingai juda kojos. Dėl šios priežasties miego kokybė prastėja.
Magnio trūkumas taip pat gali sukelti kaulų vystymosi sutrikimus. Tai gali sąlygoti didesnę lūžių riziką. Bėda ta, kad magnio trūkumas gali sumažinti kalcio kiekį kraujyje, o kalcis yra gyvybiškai reikalingas sveikiems kaulams.
Rūgščių refliuksas
Jei jums trūksta magnio, maistas ir skrandžio rūgštys stemple kyla į viršų. Tai sukelia graužimo jausmą, kuris vadinamas refliuksu arba rėmeniu.
Stresas ir apatija
Magnis yra vienas esminių stiprios nervų sistemos elementų. Jis yra atsakingas už atsipalaidavimą. Jei organizme trūksta magnio, žmogus jaučia nemotyvuotą nerimą ir stresą. Taigi, labai padidėja depresijos pavojus.
Vidurių užkietėjimas
Vidurių užkietėjimas gali varginti dėl daugelio priežasčių – nuo streso iki nepakankamo skaidulų suvartojimo. Magnis atpalaiduojančiai veikia daugelį kūno dalių, įskaitant ir virškinamąjį traktą. Dėl šio mineralo trūkumo sutrinka žarnyno veikla, o tai sukelia vidurių užkietėjimą.
Nusilpimas
Magnis yra reikalingas cheminėms reakcijoms, kurios ląstelėse sukuria energiją. Be magnio, ląstelių lygyje energijos neturėsite. Tai gali pasireikšti nusilpimu, energijos trūkumu ir nejudrumu.
Stiprus galvos skausmas
Jei jums trūksta vitaminų A, B, C ir D, tai gali sukelti stiprų galvos skausmą. Migrena dažniausiai juntama vienoje galvos pusėje.
Magnio trūkumas gali sukelti migreną ir dažnus galvos skausmus. Jei trūksta šio mineralo, smegenų kraujagyslės greitai siaurėja ir plečiasi, o tai ir yra migrenos priežastis. Pakankamas magnio kiekis organizme sumažina kraujagyslių pokyčių riziką ir pašalina galvos skausmus.
Bet kokiuose maisto produktuose yra daug magnio?
Subalansuota mityba gali suteikti kūnui kasdien reikalingą magnio kiekį. Daugelis žmonių negauna pakankamai magnio, nes gyvena nesveiką gyvenimo būdą.
Štai sąrašas maisto produktų, kurie padidins jūsų magnio kiekį: Riešutai ir sėklos Avižiniai dribsniai Pupelės Švieži ir džiovinti vaisiai Žalumynai Žuvis
Ar esate kada nors pastebėję magnio trūkumo organizme požymių? Kaip jums sekėsi tvarkytis su šiais simptomais? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose!
