Ekspertai tikina, kad tvirtam kūnui susikurti ir sveikatai palaikyti užtenka 5 kartus per savaitę bent 180 sekundžių atlikti aukšto intensyvumo judesius.
Fizioterapeutas Kusalas Goonewardenas, dirbęs su garsiausiais Australijos atletais, teigė, jog 3 minutės kasdien yra pakankamai laiko, kad kūnas ilgainiui priprastų prie aktyvaus gyvenimo būdo ir smegenys pačios norėtų užsiimti sportu.
„Tai suteikia norą organizmui pasiekti dar daugiau. Pradėjus justi aktyvios veiklos naudą, tai tampa įpročiu ir kūnas galiausiai pats ima norėti sportuoti“, - sakė jis.
Pasak fizioterapeuto, per tas 3 minutes turėtų būti atliekami energingi ir mažiausiai 85% intensyvumo pratimai. Per trumpą laiką pasiekta optimali pratimų intensyvumo riba turi tiek pat naudos, kiek ir 30 minučių žemo intensyvumo treniruotė.
Per tas 3 minutes galima nepaliaujamai šokuoti, bėgti sprintą, šokinėti į aukštį ir atlikti dar daugiau įvairių pratimų, priverčiančių dirbti širdį ir į kūną išskiriančių endorfinus.
Po 3 savaičių tokių intensyvių, tačiau trumpų treniruočių, kaip teigė Kusalas Goonewardenas, žmogaus kūnas pats ima norėti ilgesnių ir intensyvesnių sporto pratimų.
„Jei kasdien atliksite 3 minutes trunkančią treniruotę, tačiau jos metu treniruositės itin intensyviai, to pakaks. Jei šiuos 3 minučių intervalus įkomponuosite į savo įprastą mažo intensyvumo treniruotę, tuomet taip jas paįvairinkite tik 2 kartus per savaitę“, - teigė jis.
Šis greitas ir lengvas metodas, dar žinomas kaip „HIIT“, yra itin populiari fitneso teorija, teigianti, kad nedidelės ir intensyvios treniruotės yra efektyvesnės, nei lėtai kalorijas deginančios treniruotės.
„HIIT“ treniruotėmis taip pat gali būti laikomi bėgimai ant bėgtakio visu greičiu bei greitas dviračio minimas.
