„Viena iš pagrindinių klaidų ta, kad labai dažnai dedama daug pastangų į sportą, tačiau mitybą prisižiūrėti užmirštama. Klaida grubi, kadangi tinkamai maitintis svarbu tiek metant svorį, tiek stengiantis palaikyti gerą fizinę formą ir stangrų kūną“, – teigia E. Kliukaitė.
Tinkamai aprūpinkite savo organizmą
„Kalbant apie energiją sportuojant, jei siekiate atsikratyti svorio ir riebalų pertekliaus, suvartojamų kalorijų skaičių mažinti galima, tačiau ne per daug. Rekomenduojama nuo subalansuoto energijos poreikio raciono mažinti bendrą kalorijų kiekį maždaug 10-20 proc. Vis dėlto, jei per parą stengsitės suvartoti kuo mažiau maisto, galite nepatenkinti organizmo poreikių, neaprūpinti jo mikro ir makro elementais, kurių trūkumas sukels nuovargį ir energijos stygių.
Maistinių medžiagų: angliavandenių, riebalų, baltymų reikiamas kiekis, analizuojant detaliai, gali kiekvienam skirtis, kadangi mūsų organizmai, treniruočių krūviai nėra vienodi. Šiaip ar taip, dažniausiai patariama, kad angliavandeniai sudarytų apie 50-60 proc., o kartais net 70 proc. Likusios dalys procentų, t.y. baltymai nuo 10-15 proc. ir taip pat svarbu nepamiršti riebalų, jų turėtų būti 20-30 proc.
Be to, nepamirškite, kad labai svarbi yra maisto įvairovė. Dažnai, tiesiog, užsistovima ties keliais priimtinais ir įprastais produktais, į šalį nustumiant ir net neišbandant kitų“, – pasakoja gydytoja-dietologė.
Valgis po sporto – būtinas
Valgyti rekomenduojama iki treniruotės likus 2-3 valandoms. Vėlgi, svarbu ir tai, ką valgome. Prieš intensyvų sportą vertėtų rinktis angliavandeniais praturtintą maistą, vengti riebalų, kadangi jie sulėtina skrandžio veiklą. Žinoma, svarbus ir saikas. Keliaujant į sporto salę persivalgius gali pradėti kamuoti pykinimas bei nemalonus jausmas skandyje.
„Dar viena iš itin didelių klaidų, kurią daro moterys, siekdamos numesti kuo daugiau svorio – alkio ignoravimas. Nepamirškime, kad fizinė veikla, bet koks aktyvumas, treniruotės skatina alkį ir dėl šios priežasties, tiesiog, privalome savo organizmą nuolat aprūpinti maistinėmis medžiagomis. Moterys, atsisakydamos valgyti, savo organizmui daro didelę žalą.
Nepatartina valgyti iškart po sporto, kada kūnas yra ką tik po didelio krūvio, tačiau, visgi, maistas būtinas. Po treniruotės tinkamiausi angliavandeniai bei baltymai, kurie paspartina glikogeno atsistatymą bei suteikia reikiamą kiekį aminorūgščių, reikalingų raumenų atsistatymui.
Rekomenduojama baltymų norma po įprasto dieninio krūvio 0,8-1 g kūno masės kilogramui per parą, vidutinio intensyvumo fiziniam krūviui 1-1,5 g kilogramui kūno masės per parą, o jei tai buvo tikrai labai intensyvus fizinis krūvis tai net rekomenduojama iki 3 g kilogramui kūno masės per parą.
Taigi, taip pat dažnai daroma klaida, kada vartojama gerokai per daug baltymų, o tyrimai rodo, kad per didelis jų kiekis teigiamo poveikio mūsų sveikatai nesuteikia. Baltymų perteklius kenkia kūno sudėčiai, atsparumui bei ištvermei“, – pataria gydytoja-dietologė Eglė Kliukaitė.
