Nors iškart po gimdymo į sporto klubą veržtis nevalia, tačiau mankštintis rekomenduojama, bet kada geriau pradėti priklauso nuo gimdymo pobūdžio.
„Tai priklauso nuo to, kokiu būdu ji gimdė, ar tai buvo vaginalinis, instrumentinis, gal tai buvo Cezario pjūvis ir priklausomai nuo to, kiek pažeisti tarpvietės raumenys“, – pasakojo sporto klinikos kineziterapeutė Agnė Šitkauskienė.
Tačiau bendru atveju sportuoti reikėtų pradėti jau antrą parą po gimdymo.
„Tik pratimus reikia parinkti pagal tai, koks buvo gimdymas. Tai, jei buvo atliktas Cezario pjūvis, tempimo pratimus atidėsime į šoną.
Jei tai buvo natūralus gimdymas, moteris jaučiasi gerai, šeimos gydytojas ar specialistas neturi rekomendacijų nutraukti fizinę veiklą tam tikru metu, tai moteris tikrai gali pradėti nuo pratimų kvėpavimui, dubens raumenų stiprinimui, Kėgelio pratimų“, – TV3 laidai „Būk sveikas“ sakė A. Šitkauskienė.
Pasak kineziterapeutės, mankšta pagimdžiusioms moteris būtina ir jos bijoti tikrai nereikia.
„Be abejo, specialistas pažiūri, ar neišsiskyrė pilvo preso raumenys. Pilvą iškart aktyviname tam, kad prilaikytų dubens organus“, – pasakojo A. Šitkauskienė.
Reikia stiprinti ir sėdmenis, nugaros raumenis, kad vėliau nesusidurtumėte su išvaržomis.
„Reikės kūdikį ir nešioti, ir į lovytę įkelti, ir iškelti, ir ta apkrova nugarai yra didelė, todėl mes privalome stiprinti raumenis“, – teigė kineziterapeutė.
Atliekant pratimus normalu jausti lengvą tempimą pilvo apačioje, tačiau tai jokiais būdais neturi kelti diskomforto ar skausmo. Pajutus stiprų dūrimą ar kraujavimą būtina kreiptis į gydymo įstaigą.
Yra pratimų, kuriuos pirmuosius du mėnesius reikėtų pamiršti.
„Kadangi moters raiščiai yra paslankesni, audiniai yra minkštesni po gimdymo, tai reikėtų vengti pratimų iškėlus abi kojas į viršų. Taip pat kaip nėštumo metu, taip ir po nėštumo reikėtų vengti spyruokliuojančių pratimų, važinėjimo dviračiu“, – sakė A. Šitkauskienė.
Kineziterapeutės teigimu, jei moteris po gimdymo maitina, reikėtų vengti ir pratimų, susijusių su krūtinės sritimi.
„Reikėtų vengti krūtinės raumenims stiprių pratimų su svareliais“, – teigė kineziterapeutė.
Norint išvengti nugaros skausmų, raumenų pertempimų, pilvo ar nugaros išvaržų visus pratimus reikėtų atlikti palaipsniui.
Kokie pratimai tinkamiausi, žiūrėkite reportaže, esančiame straipsnio pradžioje.
Laidą „Būk sveikas“ žiūrėkite kiekvieną šeštadienį 10:30 per TV3 televiziją.
VISĄ LAIDĄ PAMATYKITE ČIA:
Straipsnis parengtas pagal TV3 laidą „Būk sveikas“.
