Įprasti pilvo pūtimo simptomai – pilvo skausmas, nepatogumas ir dujos. Stiprus pilvo pūtimas gali sukelti net pykinimą, vėmimą, diarėją, rėmenį ar kraujingas išmatas.
Jei jau pavargote vis atsiseginėti kelnes, turime jums gerų žinių. Davidas Wieneris, mitybos specialistas iš vienos žinomiausių sveikatingumo programėlių „Freeletics“, pasidalino 10 būdų atsisveikinti su pilvo pūtimu.
Štai ką daryti, kai pučia pilvą:
1. Valgykite tinkamos rūšies skaidulas
Pilvo pūtimą gali sukelti vidurių užkietėjimas – būtent todėl daug skaidulų valgantys žmonės sako, kad tai padeda. Žarnyno sveikatą palaikyti padeda sėlenos, tamsūs ryžiai ir daugiagrūdė duona vietoj įprastos.
Vis dėlto, Davidas įspėja, kad „dideli šių netirpiųjų skaidulų kiekiai gali būti situacija, kai gero yra per daug.“
Jis rekomenduoja vartoti ir tirpiąsias skaidulas – pavyzdžiui, avižas bei šaknines daržoves.
2. Vartokite mažiau druskos
Labai druskingas maistas, pavyzdžiui, pusfabrikačiai, gali organizme sukelti vandens trūkumą. Dėl šios priežasties pilve galite justi sunkumą, o inkstų reguliuojami mineralai gali išsibalansuoti.
Davidas rekomenduoja maisto gaminime skoniui pagerinti vietoj druskos naudoti žoleles, prieskonius ir citrusinius vaisius.
3. Atsisakykite saldiklių
Jei stengiatės suvartoti mažiau cukraus ir vietoj jo naudojate saldiklius, gali būti, kad pilvą pučia būtent dėl jų. Tokie cukraus pakaitalai kaip ksilitolis, sorbitolis ar manitolis gali sukelti pilvo pūtimą, ypač jei juos naudojate kiekvieną dieną.
Žarnyno bakterijos intensyviai veisiasi šiuose cukraus pagrindo alkoholiuose ir taip susidaro dujų perteklius.
4. Neikite miegoti pilnu skrandžiu
Maistas per skrandį į mažąjį žarnyną ir gaubtinę žarną nukeliauja maždaug per aštuonias valandas.
Todėl jei eisite miegoti iškart po sočios vakarienės, savo žarnyne sukelsite tikrą sumaištį. Davidas rekomenduoja gausiau valgyti per pietus, o vakarienę valgyti bent trys valandos prieš miegą ir jai rinktis lengvesnį maistą – daržoves ir pilno grūdo produktus.
5. Atsisakykite saldiklių
Jei stengiatės suvartoti mažiau cukraus ir vietoj jo naudojate saldiklius, gali būti, kad pilvą pučia būtent dėl jų. Tokie cukraus pakaitalai kaip ksilitolis, sorbitolis ar manitolis gali sukelti pilvo pūtimą, ypač jei juos naudojate kiekvieną dieną.
Žarnyno bakterijos intensyviai veisiasi šiuose cukraus pagrindo alkoholiuose ir taip susidaro dujų perteklius.
6. Neikite miegoti pilnu skrandžiu
Maistas per skrandį į mažąjį žarnyną ir gaubtinę žarną nukeliauja maždaug per aštuonias valandas. Todėl jei eisite miegoti iškart po sočios vakarienės, savo žarnyne sukelsite tikrą sumaištį.
Davidas rekomenduoja gausiau valgyti per pietus, o vakarienę valgyti bent trys valandos prieš miegą ir jai rinktis lengvesnį maistą – daržoves ir pilno grūdo produktus.
7. Nepamirškite vartoti skysčių
Gali skambėti keistai, bet pakankamas išgeriamo vandens kiekis gali padėti sumažinti skysčių užlaikymo organizme tikimybę.
Jei negeriate pakankamai vandens, organizmas jame esančių skysčių laikosi įsikibęs, nes susiformuoja jų trūkumas.
8. Neskubėkite
Jei skubate, tikėtina, kad maistą kemšate greitai. Tai reiškia, kad valgydami ryjate daug oro, o dėl to pradeda pūsti pilvą. Valgykite lėtai ir pasimėgaudami.
9. Griebkitės žolelių
Žolelių arbatos, pavyzdžiui, pipirmėtės ar imbieras, virškinamajam traktui turi karminatyvinį poveikį. Nuo pilvo pūtimo taip pat padeda kmynai.
Davidas rekomenduoja išmirkyti arbatinį šaukštelį kmynų karštame vandenyje ir tokią arbatą gerti po valgio.
10. Sportuokite
Širdies ir kraujagyslių sistemai skirtos (cardio) treniruotės puikiai padeda kovoti su pilvo pūtimu. Sportuojant dujos pereina per virškinimo sistemą.
Davidas rekomenduoja tokioms treniruotėms skirti 10 minučių per dieną. Jei pilvo pūtimas niekaip nepraeina, Didžiosios Britanijos sveikatos tarnyba rekomenduoja kreiptis į savo šeimos gydytoją, kad būtų galima atmesti rimtesnių bėdų diagnozes.
