Žadintuvą paverskite ryto bičiuliu
Atrodo, smulkmena, tačiau šis mažytis žingsnis gali iš esmės pakeisti jūsų ryto rutiną. Visų pirma, nesistenkite žadintuvui priskirti erzinančios muzikos. Vietoje to pasirinkite ką nors lengvesnio, mielesnio ausiai. Kitas patarimas – nusistatykite žadintuvą bent pusvalandžiu anksčiau negu turite keltis – jūsų rytas prailgės 30-čia minučių, o be streso pažadintas kūnas galės dirbti produktyviau.
Be to, galėsite pasimėgauti ilgais ir gražiais vasaros rytais, neskubėdami papusryčiauti ir pasitikti naują dieną.
Mankšta dar gulint lovoje
Vieni žmonės prieš išskubėdami į darbus spėja net ir rytinio kroso malonumais pasimėgauti, kiti – sunkiai randa laiko paprasčiausiai mankštai. Pateikiame jums alternatyvą - nesiūlysime bėgti maratono, geriau pradėkite nuo mankštos, kuri neatims daug laiko, o ją atlikti galite tiesiog lovoje.
Dar net neatmerkę akių kilstelkite vieną ranką į viršų ir atlikite tempimo pratimus kiekvienam pirštui, pereidama prie riešo ir galiausiai – visos rankos. Pakartokite tai su kita ranka ir užbaikite tempimo pratimais pirštų galams, pėdoms, čiurnai ir visoms kojoms.
Vanduo – jūsų draugas vos tik pramerkiate akis
Apie vandens teikiamą naudą skaityta bei rašyta daug. Tačiau tikrai ne veltui. Vos atsikėlus, jūsų kūnas yra natūraliai netekęs vandens, todėl reikia jo balansą atstatyti. Išgėrus vandens ryte jausitės ne tik labiau atsigavę, bet ir įgausite daugiau natūralios energijos. Išsiugdę šį įprotį tapsite sveikesni ir, svarbiausia, laimingesni.
Patarimas: kad nebūtų nuobodu, siūlome vandenį pagardinti skiltele citrinos, agurko griežinėliu ar tiesiog mėtos lapeliais.
Kontrastinio dušo galia
Pramigus rytinį žadintuvą dažnai šokate iš lovos tarsi šalto prakaito išmušti ir miego nebelieka. Pažįstamas jausmas? Bet kam kelti sau stresą, jeigu galite tą patį efektą gauti ryte išsimaudę kontrastiniame duše. Toks įprotis neatims daugiau laiko nei įprastai, bet padės tonizuoti kūną ir mintis. Nedarykite to bet kaip.
Patarimas: pradėkite praustis šiltu vandeniu ir pastovėkite po juo apie porą minučių. Tuomet pakeiskite vandenį šaltu – pastovėkite minutę. Procesą pakartokite kelis kartus užbaigdami šaltu vandeniu.
Pusryčiai, pusryčiai ir dar kartą pusryčiai
Milijonus kartų girdėta, kad pusryčius valgyti sveika. Kai laiko jų gamybai trūksta, puiki išeitis – pilno grūdo avižinių dribsnių košė indelyje, kuriai paruošti pakaks vos poros minučių. Specialistai pataria, kad per dieną turite gauti 25-30 g skaidulinių medžiagų.
O su rekomenduojama avižinių dribsniu koše gausite ketvirtadalį rekomenduojamos skaidulų paros normos – būtent tiek, kiek reikia pusryčiams. Taip pat ši košė suteikia sotumo jausmą net 4 valandoms, o tai reiškia, kad mintys apie maistą leis produktyviai dirbti iki pat pietų meto. Išnaudokite šiltojo metų laiko privalumus – pagardinkite košę šviežiomis braškėmis.
Šios uogos – gausios antioksidantų, mineralų ir vitaminų (vitamino C turi daugiau nei citrusiniai vaisiai!), tad tai puiki dozė natūralumo ir geros nuotaikos.
