10. Rūpinkis savimi.
Galbūt skamba kvailai, tačiau tai tiesa: kai atrodai puikiai, puikiai ir jautiesi. Tačiau kai pramiegojus ir staiga supratus, kad jau vėluoji į susitikimą, nejaugi dar turi užtektinai laiko pasiruošti ir susitvarkyti? Tikriausiai ne. Taigi, pasirodai susitikime mažų mažiausiai netvarkinga išvaizda ir šitaip, ko gero, praleidi progą sužavėti naują klientą. Viskas paprasta: išvaizda atspindi savigarbą. Tai, kaip atrodome, neabejotinai turės įtakos tiek asmeniniams santykiams, tiek darbui. Taigi, prisižiūrėk ir susitvarkyk, kad pasitenkinimo savimi jausmas būtų didesnis.
Madingi kailiai padės pasitikėti savimi (asos.com nuotr.) (nuotr. Gamintojo)
9. Stabtelk ir įvertink.
Mintys yra nepaprastas dalykas. Mokslininkai ir toliau įrodinėja, koks galingas vis dėlto yra teigiamas mąstymas, ypač jeigu susietume jį su pagarba. Daugybėje kasdienybės problemų dažnai pamirštame tiesiog stabtelėti ir įvertinti, kam ir už ką turėtume jausti dėkingumą. Tad kodėl nepadarius to kas rytą? Rask kelias minutes laiko, per kurias galėtum įvertinti ir galbūt pasveikinti save dėl pasiekto tikslo arba priminti artimam žmogui, kiek daug jis tau reiškia. Koncentruokis ne į tai, ką dar turi padaryti, bet į tai, ką jau nuveikei.
Pora (nuotr. ivillage.com)
8. Išjunk televizorių.
Kas nemėgsta ankstyvų televizijos laidų? Keista, tačiau šiame dalyke yra kažkas labai raminančio, lyg suprastum, kad pasaulis pabunda drauge su tavimi. Atėjo laikas tai permąstyti. Televizorius gali būti ne tik didžiulis dėmesio blaškymas, neleidžiantis susikaupti ties ateinančios dienos darbais, bet taip pat įrodyta, kad per daug televizoriaus gali gerokai sumažinti mėgavimosi gyvenimu jausmą. Padaryk sau paslaugą ir jį išjunk.
(nuotr. Gamintojo)
7. Pabusk be žadintuvo.
Žmogaus miegą kontroliuoja paros ritmas, dažnai vadinamas tiesiog kūno laikrodžiu. Kai šviesos ima mažėti, kūne pagaminama daugiau melatonino, kuris sukelia mieguistumą. Kai aušta rytas, melatonino sumažėja. Problema ta, kad daugelis mūsų miega tamsiuose kambariuose su labai mažai arba iš viso be natūralios šviesos. O natūralios šviesos trūkumas supainioja mūsų kūno laikrodžių veikimą, ko rezultatas – prasta miego kokybė. Daug geriau pailsėsi, jeigu prieš einant miegoti paliksi užuolaidas atitrauktas.
Rytas be žadintuvo (nuotr. freedigitalphotos.net)
6. Valgyk subalansuotus pusryčius.
Nebent gyvenai kur nors uoloje – tik tokiu atveju pasakymas, kad pusryčiai yra pati svarbiausia dienos dalis tau gali būti negirdėtas. Ką gi, tai tiesa. Per daugelį metų atlikta galybė tyrimų, kurių išvados buvo vienodos: dienos pradžia be puikių sočių pusryčių turės įtakos tavo nuotaikos, atminties ir energijos sumažėjimui. Palauk, yra dar šis tas. Jeigu tavo pusryčiai nebus subalansuoti, rezultatas gali būti panašus. Todėl visuomet valgyk maistą, kuriame gausu baltymų, vitaminų ir mineralų.
Pora (nuotr. freedigitalphotos.net)
5. Pasportuok.
Turbūt nereikia sakyti, kad sportas veda prie didesnio pasitenkinimo gyvenimu. Na gerai, tik ką tai ir padarėme. Bet ar žinojai, kad tai, kada sportuoji - taip pat svarbu? Mokslininkai teigia, kad rytinė mankšta padeda geriau miegoti naktimis negu vakarinė mankšta. Nebūtina vos tik prabudus lėkti į sporto salę: tiks bet kokie pratimai – tiek mankšta namuose, tiek pasivažinėjimas dviračiu, tiek šuns pavedžiojimas.
Joga – senovės išmintis (nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
4. Bendrauk su žmonėmis.
Dažnai atsiskyrėliai apibrėžiami kaip pikti, kvaili žmonės. Tai jau tapo savotiška nuostata, tačiau gali būti, kad čia rasime dalį tiesos. Tyrimai parodo, kad bendravimas su žmonėmis ir asmeniniai santykiai padeda labiau padidinti pasitenkinimą gyvenimu ir prideda daugiau teigiamos nuotaikos. Turint tai galvoje, stenkis į savo rytinius ritualus pridėti šiek tiek bendravimo. Tai gali būti kas nors tokio paprasto kaip dešimties minučių kavos pasimatymas su savo darbo kolega ar ankstyvo ryto bėgikų klubas. Išeik laukan ir bendrauk.
Moterų draugystei nėra ribų (dailymail.co.uk nuotr.) (nuotr. Balsas.lt)
3. Pabūk su mylimu žmogumi.
Dienos pradžia kartu su mylimu žmogumi – tai kažkas tokio, kas neabejotinai privers tave šypsotis jau nuo pat ankstyvo ryto. Bent kelioms minutėms pamiršk skubėjimą ir rask laiko drauge papusryčiauti (galbūt net lovoje?), pasimėgauti karštos kavos puodeliu ir tiesiog pabūti drauge. Trumpos rytinės minutės su mylimu žmogumi gali reikšti daug daugiau nei manai. Be to, argi tai ne puiki dienos pradžia?
Miegas (nuotr. freedigitalphotos.net)
2. Kiekvienai dienai nusistatyk tikslų ir siek jų.
Kas gali būti geriau kiekvieną rytą nei naujų tikslų nusistatymas? Tai nėra mokslas apie raketas. Jeigu nusistatysi savo tikslus anksti, turėsi visą dieną jiems pasiekti. Paprasta, tiesa? Tik įsitikink, kad tavo tikslai realistiški ir kad iš tiesų galėsi juos pasiekti. Kodėl tai taip svarbu? Tyrimai parodo, kad tikslų nusistatymas ir jų pasiekimas labai padeda padidinti mūsų pasitenkinimą gyvenimu. Šis procesas užtikrina savigarbą ir pasitikėjimą, taip pat gerokai pakelia pozityvaus mąstymo kartelę.
1. Susirask rytinį hobį.
Mėgstami užsiėmimai gerokai padidina mėgavimosi gyvenimu jausmą. Jie nesusiję su šeima, darbu ar bet kokiais kasdienybės rūpesčiais. Hobio turėjimas gali būti labiausiai gyvenimą praturtinantis dalykas. Tai netgi gali tapti tavo nauja įdomia karjera. Teisybė, mėgstamo užsiėmimo įrašymas į rytinę rutiną gali būti sunkokas, tačiau, jeigu tau pavyks, tuomet kiekvieną dieną pradėsi nuo to, ką mėgsti labiausiai ir šitaip nusiteiksi puikiai ateinančiai dienai.
Pasivaikščiojimas su šuniuku gali tapti puikiu hobiu(nuotr. SCANPIX)
