Pasak dietologų, maistas ir gėrimai, kurių sudėtyje yra aminorūgšties triptofano, kuris gamina miegą skatinančius hormonus serotoniną ir melatoniną, magnį ir kalį, yra geriausias pasirinkimas, norint gerai išsimiegoti.
Frida Harju-Westman, sveikatos programėlės „Lifesum“ mitybos specialistė, įvardijo 3 maisto produktus, kuriuos verta vartoti prieš naktį, kad geriau išsimiegotumėte, rašo express.co.uk.
1. Šiltas pienas
Pieno produktuose gausu triptofano, kuris gamina serotoniną ir melatoniną. Šie neuromediatoriai atpalaiduoja jūsų smegenis, todėl stiklinė šilto pieno yra „viena geriausių natūralių priemonių, kenčiantiems miego trūkumą“, sako F. Harju-Westman.
2. Bananai
Bananuose yra magnio ir kalio, kurie atpalaiduoja raumenis, taip pat ir triptofano, kuris padeda smegenims perduoti, kad esate pavargęs ir jums reikia miego.
3. Vyšnios
Keli atlikti tyrimai parodė, kad vyšnios žymiai padidina melatonino kiekį organizme, teigia F. Harju-Westman ir priduria, kad rūgščių vyšnių sultys gali padėti miegoti beveik 40 minučių ilgiau, nei miegate įprastai.
