Nepriklausomai nuo to, kas jus naktį pažadino – triukšmas ar vasaros karštis, prabusti vidury nakties nėra smagu.
Su kiekviena minute imate jausti, jog viltys užmigti blėsta. Galvoje ima suktis įvairiausios mintys, pamažu jos virsta nerimu bei abejone, ar dieną jausitės gerai pailsėję.
Laimei, gydytojas Michaelas Breusas, dar žinomas kaip „miego gydytojas“, socialiniame tinkle „TikTok“ pasidalino paprasta gudrybe, padėsiančia greičiau vėl užmigti, rašo express.co.uk.
Pasak gydytojo, kai prabundate vidury nakties, jei nereikia eiti į tualetą ir nežiūrite į laikrodį, neverta nerimauti, nes gulėjimas lovoje net ir nemiegant yra poilsis, grąžinantis kūnui jėgas.
M. Breusas pataria atlikti 4–7–8 kvėpavimo pratimą, kad kūnas sulėtintų širdies ritmą ir galiausiai vėl užmigtumėte.
Remiantis senovės jogos technika, vadinama pranajama, šis pratimas padeda kontroliuoti kvėpavimą ir galiausiai gali padėti užmigti per trumpesnį laiką.
Štai vienas 4-7-8 kvėpavimo pratimo ciklas:
1. Pilnai iškvėpkite per burną;
2. per keturias sekundes įkvėpkite per nosį;
3. sulaikykite kvėpavimą septynias sekundes;
4. per aštuonias sekundes iškvėpkite per burną;
5. pakartokite pratimą keturis kartus.
Svarbiausia šio pratimo dalis yra septynias sekundes sulaikomas kvėpavimas.
Ekspertai teigia, kad reguliarus šios technikos naudojimas yra labai svarbus norint padidinti tikimybę greičiau užmigti, kadangi mūsų protas ir kūnas sutelkia dėmesį į kvėpavimo reguliavimą, o ne į rūpesčius ar galvoje besisukančias mintis.
