PMS: Įveikime priešmenstruacinį sindromą

Kartais išgirstate iš aplinkinių, kad esate visiškai nepakenčiama? Jie įsižeidžia, o jus tuo metu vargina galvos skausmai, skrandžio negalavimai, o prie krūtinės net prisiliesti neįmanoma. Jums be priežasties norisi verkti ir viskas dirgina... Tikriausiai jums priešmenstruacinis sindromas (PMS). Medicininė statistika rodo, kad su šia problema susiduria beveik 70% moterų. Visų nemalonių pojūčių kaltininkai – hormonai. Būtent tuo metu jų lygis labai padidėja. Savijauta pagerėja prasidėjus menstruacijoms. Deja, po mėnesio vėl viskas pasikartoja. Dėl sunkių PMS simtomų į gydytojus kreipiasi tik 10% moterų. O likusios kenčia, nors gydytojai galėtų padėti. Ginekologai retai kada skiria receptinį preparatą. Vienintelė išimtis – hormoniniai preparatai, reguliuojantys menstruacijų ciklą. Įveikti PMS galite pasirinkusi sveiką gyvensenos būdą. Kad ir kokios būtų sunkios PMS dienos, gydytojai teigia, jog PMS – ne liga, o laikina būsena. Ir jūs galite tai įveikti. Visų pirma reikia įsitikinti, kad jūsų negalavimai susiję su PMS, o ne su kokia nors vidaus organų patologija. Kad gydytojas ginekologas galėtų nustatyti tikslią diagnozę, simptomai turi kartotis bent tris mėnesius iš eilės. PMS simptomai Jų yra apie 150. Jie būna ir fiziniai, ir psichologiniai. Dažniausiai pasitaiko šie PMS simptomai: • Išglebimas, mieguistumas, nepaaiškinami paprastu nuovargiu; • Nemotyvuota nuotaikų kaita, verksmingumas; • Seksualinis šaltumas; • Netikėti nepagrįstos baimės priepuoliai; • Krūtų padidėjimas ir skausmingumas, kojų tinimas; • Pykinimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pilvo pūtimas ir skausmai; • Stiprūs galvos skausmai ir galvos svaigimas; • Alpimai, širdies plakimo priepuoliai; • Spuogai, bėrimai ir kitokios alerginės reakcijos odoje, praeinančios po kurio laiko; • Laikinas svorio padidėjimas 2kg (kartais net 4kg). Šie simptomai gali pranykti palaipsniui ar visi iš karto. Kartais jūs net nepagalvojate, kad jie susiję su artėjančiomis menstruacijomis. Norėdama suprasti, kas su jumis vyksta, bent tris mėnesius užsirašinėkite, kada ir kaip pablogėja jūsų savijauta. Parodykite užrašus gydytojui. Jei jis nuspręs, kad tai susiję su PMS, tuomet patars kaip maitintis, kokius preparatus vartoti ir kaip gyventi tomis dienomis. Didelę reikšmę turi dieta. Ji pagerina savijautą, nes sušvelnina hormonų lygio svyravimo pasekmes. Todėl neatsisakykite maistingų pusryčių ir nevakarieniaukite vėlai vakare. Maitinkitės reguliariai, penkis kartus per dieną. O taip pat: • Valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių, nes juose gausu vitaminų, mineralų ir ląstelienos; • Dėl tos pačios priežasties atsisakykite pyragaičių ir batono, vietoje jų valgykite juodą duoną; • Pasistenkite nevalgyti produktų, turinčių daug gyvulinių riebalų, nes jie didina cholesterolio kiekį, apsunkindami kraujotaką; • Riebią kiaulieną pakeiskite žuvimi, paukštiena arba liesa jautiena; • Maistą ruoškite su augaliniais riebalais; • Apribokite pieniškų produktų vartojimą, nes jie apsunkina magnio įsisavinimą (magnis saugo nuo raumenų skausmų); • Atsisakykite produktų, turinčių daug cukraus, konservantų ir dirbtinių aromatizatorių, nes dėl jų organizme daugėja toksinų; • Jei jums brinksta krūtys, tinsta kojos ir skauda sąnarius, tuomet nevartokite kavos ir arbatos, nes jos sulaiko vandenį organizme; • Apribokite suvartojamo alkoholio kiekį, nes tai sutirpina galvos skausmus ir dirglumą. Be to, po vyno taurės sunkiau susilaikyti nuo saldumynų, kuriems potraukis per PMS itin sustiprėja. • Sportuokite; • Likus dviems savaitėms iki menstruacijų negerkite daug skysčių (daugiausia 1,5l/d); • Melisos užpilas apsaugos nuo nuotaikų kaitos, padės lengviau užmigti. Palaikykite organizmą vitaminais ir mineralais. Ypač naudingi B grupės vitaminai, taip pat A, C, D ir E. Dietą papildykite magniu ir kalciu. Pirmas dešimt dienų po menstruacijų gerkite daug nesaldžių vaisių sulčių ir mineralinio vandens. Sveika gyvensena – tai visų pirma reguliarus judėjimas. Norėdama išvengti PMS simptomų, pradėkite sportuoti. Tai pagerins kraujotaką, sustiprins raumenis, sudegins kūno riebalų perteklių. Jums padės paprasti kvėpavimo pratimai. Atsisėskite turkiškai ir, keldama rankas į viršų, giliai įkvėpkite. Sekundei sulaikykite orą, kad pajustumėte, kaip jis pasiekia diafragmą. Nuleisdama rankas, lėtai iškvėpkite. Įsijunkite mėgstamą muziką, atsigulkite patogiai ir pasvajokite apie ką nors malonaus. Visų pirma reikia nuvyti šalin niūrias mintis. Vakare 20 minučių pagulėkite vonioje. Įpilkite į vandenį jūros druskos, po lašelį levandų ir mėtų aliejaus. Atsipalaiduokite. Išlipusi iš vonios, išsitrinkite šiurkščiu rankšluosčiu ir eikite iš karto miegoti. Sunkiomis dienomis stenkitės nepervargti. Atidėkite vėlesniam laikui didįjį tvarkymąsi ar skalbimą. Atminkite, jog dabar svarbiausia – jūsų sveikata. Namų ruoša gali ir palaukti.