Valgykite anksčiau, gaminkite lengvus patiekalus vakarienei – tai tik pora patarimų geresniam miegui. Štai penki maisto produktai ir gėrimai, kurių geriau atsisakyti, jei norite geriau išsimiegoti.
Kofeinas
Šis gėrimas – akivaizdus trukdis išsimiegoti. Bet jūs vis tiek jį geriate. Vakare išgerti karštos kavos gali atrodyti geras pasirinkimas, tačiau tai viena pagrindinių priežasčių, kodėl vakare sunkiai užmiegate.
Kofeinas jūsų organizme blokuoja miegą skatinantį chemikalą adenoziną bent šešias valandas. Todėl naudingiausia kiek apriboti savo suvartojamo kofeino kiekį ir jo nebevartoti po pietų ar ne daugiau nei du puodelius kavos per dieną.
Raudona mėsa
Daugelis mūsų darbą baigia vakare, todėl ir vakarienė paprastai būna gana vėlyva. Geriausia vakarienei atsisakyti raudonos mėsos, nes ilgai ją virškinsite ir sunkiau užmigsite. Patariama raudonos mėsos nevalgyti bent keturias valandas iki eisite miegoti.
Vakarienei geriausia rinktis lengvesnį maistą – pieno produktus, daržoves.
Alkoholis
Gal kartais po darbo svajojate tik apie bokalą alaus ar taurę raudono vyno, tačiau tai gali būti priežastis, kodėl nuolat neišsimiegate. Alkoholis neigiamai veikia miego fazes, ypač giliojo miego fazę (REM).
Aštrus maistas
Susiduriate su miego sutrikimais? Geriau laikinai pamirškite aštrų maistą, čili pipirus. Aštrus maistas pakelia jūsų kūno temperatūrą ir kelia diskomfortą, dėl kurio sunku užmigti.
Cukrus
Saldumynai naktipiečiams gal ir vilioja, tačiau itin daug cukraus turintys produktai suteiks jums energijos pliūpsnį ir atitolins miegą. Jei norite užkąsti, gali rinktis pilno grūdo sausus pusryčius be cukraus.
