• tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas

REKLAMA
Komentuoti
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Miego trūkumas pažįstamas daugeliui – vieni išsimiegoti neturi laiko, o kitiems sunku užmigti. Miego trūkumas paveikia jūsų atmintį, produktyvumą ir džiaugsmą, todėl įsiklausykite į šiuos patarimus, jei norite kokybiškos miego.

9

Miego trūkumas pažįstamas daugeliui – vieni išsimiegoti neturi laiko, o kitiems sunku užmigti. Miego trūkumas paveikia jūsų atmintį, produktyvumą ir džiaugsmą, todėl įsiklausykite į šiuos patarimus, jei norite kokybiškos miego.

REKLAMA

Valgykite anksčiau, gaminkite lengvus patiekalus vakarienei – tai tik pora patarimų geresniam miegui. Štai penki maisto produktai ir gėrimai, kurių geriau atsisakyti, jei norite geriau išsimiegoti.

Kofeinas

Šis gėrimas – akivaizdus trukdis išsimiegoti. Bet jūs vis tiek jį geriate. Vakare išgerti karštos kavos gali atrodyti geras pasirinkimas, tačiau tai viena pagrindinių priežasčių, kodėl vakare sunkiai užmiegate.

Kofeinas jūsų organizme blokuoja miegą skatinantį chemikalą adenoziną bent šešias valandas. Todėl naudingiausia kiek apriboti savo suvartojamo kofeino kiekį ir jo nebevartoti po pietų ar ne daugiau nei du puodelius kavos per dieną.

REKLAMA
REKLAMA

Raudona mėsa

Daugelis mūsų darbą baigia vakare, todėl ir vakarienė paprastai būna gana vėlyva. Geriausia vakarienei atsisakyti raudonos mėsos, nes ilgai ją virškinsite ir sunkiau užmigsite. Patariama raudonos mėsos nevalgyti bent keturias valandas iki eisite miegoti.

REKLAMA

Vakarienei geriausia rinktis lengvesnį maistą – pieno produktus, daržoves.

Alkoholis

Gal kartais po darbo svajojate tik apie bokalą alaus ar taurę raudono vyno, tačiau tai gali būti priežastis, kodėl nuolat neišsimiegate. Alkoholis neigiamai veikia miego fazes, ypač giliojo miego fazę (REM).

Aštrus maistas

Susiduriate su miego sutrikimais? Geriau laikinai pamirškite aštrų maistą, čili pipirus. Aštrus maistas pakelia jūsų kūno temperatūrą ir kelia diskomfortą, dėl kurio sunku užmigti.

Cukrus

Saldumynai naktipiečiams gal ir vilioja, tačiau itin daug cukraus turintys produktai suteiks jums energijos pliūpsnį ir atitolins miegą. Jei norite užkąsti, gali rinktis pilno grūdo sausus pusryčius be cukraus.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų