Besilaukdamos mamytės pasunkėja, o papildomas svoris koncentruojasi vienoje vietoje, pilvuko srityje. Kūno svorio centras persikelia į priekį, o kad tai kompensuotume nugaros apatinę dalį išlenkiame, o viršutinę kūno dalį ir galvą lenkiame priekin. Organizme padidėja hormono relaksino, kuris atpalaiduoja raiščius, tai reikalinga, kad prasiplėstų dubuo, vaikeliui būtų vietos augti ir kad jis galėtų gimti, viskas natūralu, tačiau didesnę apkrovą tenka iškęsti nugaros raumenims. Tai pagrindinės nėštukių nugaros skausmų priežastys.
Norisi pabrėžti ir tai, kad apatinės nugaros dalies skausmai, ypač labai stiprūs, sunkiai ištveriami visose pozose, gali būti ankstyvo gimdymo signalu. Ypač sunerimkite, jeigu skausmus lydi ir pasikeitusios, kraujingos ar rudos išskyros iš makšties, spaudimas ir spazmai dubens srityje. Būtinai pasitarkite su gydytoju!
Jeigu ankstyvas gimdymas negresia, o nugaros skausmai kyla dėl natūralaus svorio centro pasikeitimo bei relaksino kiekio padidėjimo, tai siūlome kelis patarimus:
Skirkite daugiau dėmesio savo laikysenai: daugeliu atveju nemalonius pojūčius galima sušvelninti, jeigu atkreipsite dėmesį į tai, kaip sėdite ir stovite. Galva ir krūtinė turi būti pakelta, o nugara – neišlenkta.
Nors nėščiosioms ilgai stovėti negalima, kartais aplinkybės susiklosto nelabai palankiai. Stovėti bus lengviau, jei avėsite nėščiosioms arba bėgimui skirtą avalynę. Geriausia rinktis tokią, kuri užtikrins amortizaciją, stabilumą ir atramą. Jeigu reikia ilgai sėdėti, rinkitės patogią poziciją: atisėskite taip, kad apatinė nugaros dalis remtųsi į atlošą. Taip pat patartina pasikišti po nugara pagalvėlę.
Nėštumo periodu būkite aktyvi – reguliarūs fiziniai pratimai padės sustiprinti nugarą. Geriausiai nėštumo periodu tinka joga ir plaukiojimas, tačiau net ir prieš tokius užsiėmimus būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Ir dar vienas patarimas: vėlyvuoju nėštumo periodu miegokite ant kairiojo šono – taip gimda neužspaus dešinėje pilvo pusėje esančios venos, palaikančios kraujo cirkuliaciją.
