24-erių Emily McDonald iš Finikso (Arizona, JAV) pasidalijo patarimais, kaip išvengti tokių simptomų kaip smegenų rūkas ir užmaršumas.
Neuromokslininkė sakė, kad nereikėtų griebti telefono vos atsikėlus ryte, reikia palaukti bent dvidešimt minučių prieš pradedant naršyti, rašo mirror.co.uk.
Neskubėkite griebti telefono
„TikTok“ populiari nuomonės formuotoja sakė: „Mūsų smegenys pereina iš miego į budrumą. Mūsų smegenys yra labai lengvai paveikiamos. Daugybė žmonių skaito stresą keliančius dalykus, todėl pradedame jausti stresą.
Labai svarbu, ką dedame į savo mintis. Pirmas dalykas, kuris įvyksta vos pabudus paėmus telefoną į rankas – sutrikdomas dopamino išskyrimas. Jis sukuria potraukį, dėl kurio vis norisi imti telefoną į rankas.
Ar atsibudusi klausausi arba išsakau teigiamas, pozityvias afirmacijas. Įjungiu miego režimą, kad telefonas neblaškytų manęs. Pasistenkite nežiūrėti į telefoną bent 20-30 minučių po pabudimo.“
Emily sakė, kad tas pats galioja ir prieš miegą, todėl likus valandai iki miego reikėtų išjungti televizorius, nešiojamuosius kompiuterius ir telefonus.
Venkite šių maisto produktų
Ji taip pat sakė, kad perdirbto maisto, pavyzdžiui, sūrio ir traškučių, valgymas taip pat turi neigiamą poveikį smegenims.
Ji sakė: „Perdirbtas maistas yra susijęs su kognityviniu senėjimu, taigi, sukelia vadinamąjį smegenų rūką ir užmaršumą. Žarnyno ir smegenų sąveika yra labai stipri.
Smegenims naudingi visaverčiai maisto produktai ir gerieji riebalai, pavyzdžiui, avokadai. Mėlynės taip pat labai naudingos smegenims.“
Daugiau gerų minčių
Galiausiai Emily primygtinai reikalauja, kad žmonės vengtų neigiamo kalbėjimo apie save.
Ji sakė: „Tai, ką sakote sau, keičia jūsų požiūrį į pasaulį. Jei sakote: „Šiandien bus puiki diena“, jūsų smegenys bus raginamos ieškoti gerų dalykų.
Jei pagaunu save sakant ką nors neigiamo apie save, visada pasakau tris teigiamus dalykus apie save. Kuo daugiau apie ką nors galvojame, tuo labiau mūsų smegenys linkusios keistis.“
Emily sakė, kad vienas geriausių dalykų mūsų smegenims yra meditacija, geriausia ją atlikti ryte, prieš pradedant visus darbus.
Ji sakė: „Daug kas sako, kad negali medituoti, bet visi gali tai daryti. Ji turi puikių senėjimą stabdančių savybių. Tai stebuklinga priemonė, padedanti susikaupti.
Hipokampe, kuris valdo mūsų mokymosi gebėjimus ir atmintį, gaminasi vis daugiau naujų smegenų ląstelių. Tai palaiko mūsų smegenis jaunas.“
