Patarimais kaip kovoti su šąlančių galūnių problema, ką įtraukti į maisto racioną, kokius pratimus atlikti prieš miegą ar kokias medžiagas naudoti, kad galėtumėte išsimiegoti šiltai ir ramiai dalinasi natūralių audinių specialistė ir vilnos gaminių kūrėjų „Flokati" atstovė Žydrūnė Ragelė.
Prieš miegą pėdų masažas
„Siūlyčiau prieš miegą susikurti nedideli ritualą – pėdų masažą. Pradėkite jį nuo pačios pėdos ir pereikite prie kiekvieno piršto atskirai. Masažuodami galite išbandykite šildomuosius gelius ar balzamus. Jų sudėtyje būna imbiero, pipirų, rozmarinų ir eterinių aliejų, kurie padės pėdoms sušilti. Po masažo užsidėkite šiltas kojines, kad šiluma išliktų. Venkite sintetinių audinių ir geriau rinkitės natūralaus pluošto kojines. Taip šilumą išlaikysite ilgiau", – pasakoja specialistė.
Moteris teigia, kad svarbu šildančių gelių nenaudoti jei ant kojų yra žaizdelių, įtrūkimų. Kita išeitis vietoje šildomojo gelio, labiau tradicinė – vonelės.
„Žiūrint filmą, podkastą ar skaitant knygą kojas įmerkite į šiltą vandenį, jis neturėtų būti itin karštas, svarbu nesukelti organizmui per didelio šoko. Tikrai nereikia verdančiame vandenyje kankinti savo pėdų", – teigia Ž. Ragelė.
Miego metu – natūralaus pluošto kojinės
Specialistė pasakoja, kad nemaža dalis su šąlančiomis galūnėmis kovoja miego metu dėvėdami kojines.
„Miegoti su kojinėmis, kai nuolatos susiduriama su šąlančių pėdų problema, tikrai galima. Tačiau būtina atkreipti dėmesį į jų sudėtį, patariama rinktis jas iš natūralaus pluošto. Taip pirštų galiukai sušils, o medvilnės ar vilnos kojinės padės palaikyti tinkamą temperatūrą. Svarbu pasirinkti tinkamą kojinių dydį. Per mažos kojinės gali net sutrikdyti kraujotaką ir pėdos bus dar šaltesnės", – pranešime spaudai užsimena natūralių audinių specialistė.
Paįvairinkite maisto racioną
Pasak Ž. Ragelės, žmonėms, kurie susiduria su šąlančių galūnių problema pirmiausia reikėtų peržvelgti savo mitybos racioną,
„Svarbu, kad maiste būtų gausu geležies turinčių produktų. Pavyzdžiui, mėsos, žuvies, augalinio aliejaus. Svarbus ir vitaminas C, kurio daugiausiai gauti galime su vaisiais ir daržovėmis. Taip pat būtų puiku, jeigu jūsų maiste atsirastų daugiau šildomuoju poveikiu pasižyminčių prieskonių, pavyzdžiui, pipirų, imbiero ar česnakų“, – vardina Ž. Ragelė.
Anot moters, svarbu šąlančių galūnių problemą spręsti kompleksiškai – nuo tinkamos mitybos, masažų iki medžiagų pasirinkimo.
