„Nesvarbu kokiomis sąlygomis sieksime rezultatų, kadangi svarbiausią vaidmenį užima mūsų pačių noras pasiekti užsibrėžtą tikslą. Brangiausi sporto klubai, geriausi treniruokliai nepadės, jei viso to netrokšime patys. Kiek matome žmonių metų metus vaikščiojančių į sporto salę ir atrodančių lygiai taip pat? Taigi, tai tik patvirtina, jog kiek darbo įdėsi, tiek ir turėsi. Prieš pradėdami sportuoti prisiminkite, kad ne sąlygos, o tik darbas atneša rezultatus“, – tvirtina A. Swan.
Liekna figūra neišeinant iš namų
Sportuoti, treniruotis, susikurti tobulą kūną, apie kurį taip ilgai svajojate, atsikratyti papildomų kilogramų, kurie jums trukdo be galo daug metų – viso to įmanoma pasiekti namų sąlygomis. Pasak pašnekovo, pasitelkus teisingą ir patikimą programą, minimalią įrangą ir valią nuolatinėms treniruotėms, rezultatai jus pačius gali nustebinti.
„Žinoma, kad ir kur sportuotume, neatsiejamas lieknos figūros faktorius – mityba, kuri, galima sakyti, yra svarbiausias aspektas, lemiantis mūsų kūno formas. Galime prakaituoti nuo ryto iki vakaro, bet jei rinksimės blogą maistą, prastai ir atrodysime. Ne veltui dažnai kreivai žiūrime į sportininkus, kurie valgo ribotą maisto produktų kiekį. Neva jie nemoka mėgautis vienu iš gyvenimo teikiamų malonumų – maistu. Vis dėlto, esmė slypi visai kitur. Tiesa ta, kad sveikas, neperdirbtas, subalansuotas maistas padeda mūsų organizmui, organams, raumenims bei smegenims atsistatyti, taip pat gerina virškinimą, kitų medžiagų įsisavinimą, medžiagų apykaitą ir bendrą žmogaus savijautą.
Svarbiausia yra riboti perdirbtus produktus, o geriausia jų išvis atsisakyti. Taip pat rekomenduočiau atsisakyti pridėtinio cukraus, kadangi jo ir taip pakankamai gauname iš kasdienių produktų, kaip vaisiai, pieno produktai ir kiti. Norint pagerinti savo kūno formas patarčiau pradėti valgyti bent 5 kartus per dieną. Tokiu būdu gerės medžiagų apykaita, nenorėsite užkandžiauti, išvengsite vakarinio persivalgymo, kas dažniausiai ir lemia dienos kalorijų perteklių“, – pataria pašnekovas.
Kokių rezultatų namų sąlygomis galime pasiekti?
Jeigu siekiama sustiprinti raumenis, pagerinti savijautą, kraujotaką, padailinti kūno linijas ir, tiesiog, atrodyti sveikai bei gražiai, viso to pasiekti namų sąlygomis be jokios abejonės įmanoma. Specialistas teigia, kad vienas iš būdų tai įgyvendinti – jėgos diržai. Šie leidžia dirbti su savo kūno svoriu, tačiau priklausomai nuo mūsų kūno padėties ir pratimo sudėtingumo, galime apkrauti raumenis ir taip, lyg dirbtume su papildomais svoriais.
„Jėgos diržus galite naudoti namie, sodyboje, garaže ar kur tik sugalvosite. Tai išties efektyvi įranga sportavimui. Ne veltui būtent sporto salėse taip pat yra vedamos treniruotės su jėgos diržais, tačiau dažniausiai jos yra bendrinės ir kartojasi, t.y. daroma ta pati treniruotė kelis kartus per savaitę. Visgi, namuose turėdami tikslingą programą ir su jėgos diržais dirbdami savarankiškai galite treniruotis taip, kad sistemiškai visi kūno raumenys būtų paliesti“, – sako Artur Swan.
Efektyviausi pirmieji žingsniai
Pasiteiravus, kokie pirmieji žingsniai turėtų būti tų, kurie nusprendė keisti savo gyvenimą, tačiau nežino nuo ko pradėti, pašnekovas ilgai negalvodamas atkerta, kad šaldytuvo išvalymas nuo perdirbto maisto ir saldumynų – efektyviausias žingsnis.
„Itin dažnai žmogus neįvertina maisto galios svorio metimo procese. Taip dažnai matau moteris, liejančias prakaitą ant kardio treniruoklių, kurios iš paskutiniųjų vis bėga ir bėga. Visgi, paklausus, ką valgo, nutyli ir neišduoda, nes darbe paragauja vieno ar kito pyrago, ką dažniausiai vertina kaip nematomas kalorijas.
Reikėtų suvokti, kad pernelyg didelis kardio krūvis nėra gerai. Tokiu būdu sudeginami raumenys, o riebalinis audinys lieka. Norint dailios figūros geriausia dirbti su savo kūno raumenimis, t.y. pradėti nuo savo kūno svorio pratimų, pavyzdžiui, pritūpimai, atsilenkimai nugarai bei presui, įtūpstai, atsispaudimai ir t.t. Jeigu norisi efektyvesnio rezultato, rekomenduočiau įsigyti jau minėtus jėgos diržus ir priversti savo kūną dirbti raumenimis. Tam puikiai tiktų ir mano sukurta „12 Week Fit Body“ programa, kurios pagalba galėsite sėkmingai sportuoti neišėję iš namų.
Labai paprastas dalykas – kuo daugiau raumenų aktyvuojame kūne, tuo daugiau jų turime ir tuo daugiau sudeginame energijos, t.y. kalorijų. Taigi, tai paaiškina kardio neveiksmingumą, kadangi taip sportuodami mes neaktyvuojame raumenų ir, tiesiog, stovime vietoje.
Visiems palinkėčiau susidaryti subalansuotą mitybą, kuri būtų skirta būtent jūsų tikslui. Be abejo, svarbu neapgaudinėti savęs ir nesukčiauti, nes tik patys sau kenkiate ir nutolinat rezultatus. Jėgos diržai, tinkama programa ir noras bei disciplina atneš geriausius rezultatus. Svarbiausia savęs negailėti, o motyvuoti ir tikslas bus pasiektas“, – kalba A. Swan.
