Asmeninis treneris Bronius Burneika ir tęsia straipsnių ciklą apie kūno lavinimą ir sveiką gyvenimo būdą. Po didžiųjų švenčių grįžus prie darbų daugelis susiduria su galima sakyti viena dažniausiais pasitaikančių problemų – nugaros apatinės dalies skausmais. Kaip visa to išvengti? Sprendimas yra!
„Išorinės aplinkos sąlygos ir funkcinė raumenyno būklė nulemia tai, kad normaliai egzistuojantys stuburo išlinkimai gali padidėti arba sumažėti, keičiasi pečių juostos, dubens padėtis, gali išsivystyti polinkis į asimetrišką kūno padėtį, - pasakoja B. Burneika. – Žalingos kūno padėtys stovint ir sėdint palaipsniui tampa stereotipu, atsiranda įprotis netaisyklingai stovėti, sėdėti, vėliau ši įprasta padėtis gali įsitvirtinti. Svarbu, kad kūnas būtų lavinamas ir negautų blogų judesių, nuo kurių išlinkiai didėtų“.
Anot jo, treniruočių tikslas yra padidinti raumenų, stabilizuojančių sąnarius ar raumenų palaikančių kūno padėtį jėgą ir ištvermę. Tokios treniruotės lavina ryšius tarp nervų ir raumenų sistemų, atliekamos taip vadinamoje nestabilioje aplinkoje, kur papildomą dėmesį reikia skirti kūno stabilumui – stovint ant judamos atramos, stovint viena koja, gulint ant gimnastikos kamuolio ir panašiai. O šių treniruočių virškrūvis gaunamas didinant aplinkos nestabilumą, bet ne apkrovos dydį.
Kokia šių treniruočių nauda:
1. Atliekant pratimus kūnas turi užimti pozą, kur dubuo ir stuburas stabilizuojami ir tokioje padėtyje išbūna tam tikrą laiką nejudant.
2. Šie pratimai apkrauna giliuosius liemens raumenis (lėtos RS), negalinčius išvystyti didelės jėgos, o pratimo intensyvumas didinamas ilginant atlikimo laiką – didinama ištvermė.
3. Lavinamos ypatybės labai svarbios sporte ir kasdieninėje veikloje.
4. Lavinama tarpraumeninė koordinacija raumenų, kurie palaiko dubenį ir nugaros apačią neutralioje padėtyje.
5. Pratimų intensyvumas didinamas atliekant pratimą su didesniu svoriu, ar daugiau kartojimų, ar didesne judesio amplitude, kartais didinant greitį.
TAIP PAT SKAITYKITE:
Griūk iš pavydo: asmeninio trenerio pratimai sveikam ir tobulam pilvo presui
Norite būti lyderis darbe? Darykite tempimo pratimus net nepakilę nuo kėdės!
Iššūkis šventėms: degink kalorijas per specialiosioms pajėgoms skirtą treniruotę
