Kaip susigrąžinti prarastas formas nepakenkiant sveikatai?
Organizmo ypatumai
Dauguma keturiasdešimtmečių dirba, rūpinasi buitimi, gyvena aktyvų socialinį gyvenimą, bet kūnas jau tampa nebe toks, kaip anksčiau: lėtėja medžiagų apykaita, silpnėja reprodukcinės funkcijos, todėl keičiasi kūno formos ir savijauta. Be to, gana daug moterų tokiame amžiuje jau turi vienokių ar kitokių chroniškų ligų, pakeitusių išvaizdą ir figūrą. Todėl prieš pradedant lieknėti labai svarbu žinoti savo organizmo ypatumus.
Sulaukus tokio amžiaus kūno energijai palaikyti reikia mažiau kalorijų. Labai svarbu gauti daugiau kalcio ir baltymų, bet mažiau riebalų, ypač sočiųjų, taip pat angliavandenių. Štai kodėl daugybė populiarių dietų sulaukus 40-ies tampa neefektyvios ir netgi pavojingos, ypač tos, kuriose rekomenduojama labai griežtai apriboti maisto produktus.
Figūros korekcijos klaidos
Ar svoris iš tikrųjų auga „iš niekur“? Taip, jis kaupiasi nepaisant to, kad jūs jau daugelį metų nekeitėte savo mitybos įpročių ir anksčiau jie jums buvo tik į naudą.
Deja, griežtai apriboti savo valgiaraštį – ne išeitis. Tai ne tik neduos teigiamų rezultatų, bet netgi pakenks sveikatai.
Dietos, kuriose visiškai atsisakoma riebalų ir produktų, kuriuose yra cholesterino – taip pat neefektyvios ir pavojingos, nes organizme sumažėjus riebalų kiekiui sutrinka lytinių hormonų sintezė. Lytiniai hormonai kaip tik ir gaminami iš cholesterino bei jo skilimo produktų, o šie hormonai reguliuoja daugelį moters organizmo funkcijų. Jei moteriškų hormonų sumažės, anksčiau prasidės klimaksas, dings lytinis potraukis, seksualinis artumas teiks mažiau malonumo.
Nevertėtų gundytis ir dietomis, kuriose ribojamas skysčių kiekis – nuo to organizmas netenka daug vandens, suglemba oda, ypač krūtinės, veido, kaklo srityje. Vargu ar esate pasirengusi mokėti tokią kainą už keletą numestų kilogramų.
Kaip taisyklingai lieknėti?
Visų pirma, ketinimus lieknėti aptarkite su savo šeimos gydytoju – tik jam įvertinus jūsų sveikatos būklę, bus galima priimti tinkamus sprendimus.
Jei nėra jokių lieknėjimo kontraindikacijų, nustatykite savo idealų svorį, koks jis turėtų būti, ir paskaičiuokite, kiek kalorijų per dieną, atsižvelgiant į amžių ir aktyvumą, jums reikia.
Neverta žūtbūt stengtis sulieknėti iki tokių formų, kokias turėjote prieš dvidešimt metų. Su amžiumi natūralu sverti 3–5 kg daugiau. Taigi prisiminkite, kiek svėrėte tada, ir pridėkite keletą kilogramų.
Orientacinis kalorijų kiekis esamam kūno svoriui palaikyti – apie 1500 kcal per dieną. Jei nusprendėte lieknėti, reikalingą kalorijų kiekį galite apskaičiuoti pagal tokią formulę: padauginkite savo svorį kilogramais iš 22, ir iš gauto skaičiaus atimkite 700. Tiek kalorijų turėtumėte gauti su maistu per dieną tol, kol pasieksite norimą kūno svorį.
Keturiasdešimtmetėms itin aktualus principas nevalgyti po 18 valandos, o pati vakarienė turėtų būti paruošta iš lengvų, nekaloringų produktų.
Keletą kartų per savaitę rekomenduojamos iškrovos dienos (obuolių, kitų vaisių, kefyro, jogurto). Išsirinkite jums labiausiai patinkantį, iškrovai tinkantį produktą ir visą dieną valgykite tik jį. Iškrovos dienas kaskart galite kaitalioti – taip ir organizmui nepristigs reikiamų medžiagų, ir jums nebus nuobodu.
Dietologai taip pat rekomenduoja sulaukus 40 peržvelgti riebalų ir baltymų balansą valgiaraštyje. Organizmui ima stigti baltymų, o per daug riebalų jam nereikia. Tačiau prisiminkite: visiškai atsisakyti riebalų taip pat negalima, paprasčiausiai jų turėtų būti mažiau.
Liekniekite sportuodamos
Svoriui daug įtakos turi ir nejudrus gyvenimo būdas. Sportuojant gerėja laikysena, tvirtėja raumenys, organizmas ne tik po treniruotės, bet nuolat aktyviau degina kalorijas. Nesitreniruojant kūnas praranda tonusą, raumenys suglemba, atrofuojasi, jų vietoje ima kauptis riebalai.
Be abejo, tai toli gražu nereiškia, kad turėtumėte lieti devynis prakaitus sporto salėje – jei iki šiol to nedarėte, vargu ar priprastumėte dabar. Tačiau lengva mankšta, joga, pilatesas, kalanetika ar kiti ramūs, ne pernelyg varginantys užsiėmimai būtų kaip tik tai, ko reikia.
Beje, jei jau susiruošėte sportuoti – būtinai pasikonsultuokite su treneriu. Tokio amžiaus moterų kaulai ir raiščiai dažniausiai jau būna praradę dalį savo tvirtumo, taigi padidėja traumų tikimybė, treniruotis reikia atsargiau.
Jūsų organizmui būtų ypač naudinga plaukioti, užsiimti vandens aerobika – šis sportas tolygiai ir švelniai treniruoja raumenis.
Tinkama motyvacija
Sulieknėti galima ir 20-ies, ir 40-ies. Svarbiausia – tinkama motyvacija.
Jei jūs pasąmonėje jau pripratote prie savo svorio, organizmas nenorės pasiduoti ir atsisakyti to, kas sukaupta. Tačiau jei įtikinsite save, kad viršsvoris jums trukdo jaustis geriau ir siekti savo tikslų – veikiausiai pavyks pasistūmėti į priekį.
Ir nebijokite aplinkinių nuomonės, numokite ranka į atkalbas: esą kam atsisakyti malonumo ir stengtis, jei vis tiek nieko nepavyks, arba kad jūs atrodote puikiai ir nieko daryti nereikia. Jei jūs pati jaučiate diskomfortą, padėtį keisti ir galima, ir verta!
