„Užsimerkti reikėtų, galime abu tai padaryti. Ir įkvėpti giliai giliai iki pilvo, kad pilvas kiek įmanoma labiau išsipūstų, per nosį. Truputėli užlaikyti orą, pora sekundžių ir lėtai lėtai per burną iškvėpti. Lėčiau negu, kad įkvėpėte“, – moko psichologė Vaiva Juškevičiūtė.
Jeigu jaučiate nerimą, specialistė Vaiva net ir būdama Ispanijoje demonstruoja nuo senų laikų žinomą nusiraminimo būdą – kvėpavimo pratimą. Ji kartu su dar keliomis dešimtimis psichologų nemokamai per specialią programėlę konsultuoja visus, kurie per užsitęsusį karantiną prarado emocinę pusiausvyrą.
„Skirtingą pratimą darytume, jeigu turėtume panikos kažkokią ataką. Arba jeigu turėtume kažkokį stiprų nerimą. Kitokį darytume greičiausiai pratimą, turėtų kažkokių bendrų bruožų, bet tai nebūtų lygiai tas pats. Arba dar kitokį pratimą darytume, jeigu norėtume save pajausti ar įsižeminti“, – sako psichologė Vaiva Juškevičiūtė
Daugiau nei mėnesį daugelis iš mūsų beveik visą laiką esame priversti praleisti namuose dėl siaučiančio mirtinai pavojingo viruso. Pasak specialistų, tokia lyg kalėjimu virtusi kasdienybė veikia ir mūsų nervinę sistemą. Ir kartais prireikia profesionalios pagalbos. O ją šiuolaikinių technologijų pagalba galime gauti kaip niekada lengvai – vos keliais paspaudimais savo telefone, niekur nekeliant kojos iš namų.
„Idėjos esmė ir tikslas yra kurti bendruomenę ir skatinti vienybės kultūrą apskritai, skatinti dialogą tuo metu kai patiriame nerimą ir bendrai motyvuoti žmones nuolat rūpintis emocine higieną. Kad ją labiau prioritetizuotų virš visų kelionių, ar daiktų, kas dažnai tampa žmonių terapine priemone“, – pasakoja idėjos autorė Ieva Vaitkevičiūtė.
Per tris savaites savanorių lietuvių sukurta „Act on Crisis“ programėlė, su kuria nemokamai žmonės gali sulaukti psichologų pagalbos, sulaukė ir tarptautinio pripažinimo. Programavimo maratone dar vadinamame hakatone „The Global Hack” lietuvių komanda iškovojo antrą vietą tarp tūkstančio inovatoriškiausių projektų iš 100 valstybių.
Programėlės autoriams, kurios branduolį sudaro 6 lietuviai, atiteko 10 tūkstančių eurų paskatinamasis prizas, o nuotoliniu būdu jų darbą įvertino tokių garsių technologinių kompanijų, kaip „LinkedIn", „Google" ir „Space X" įkūrėjai, taip pat „Teslos" valdybos nariai. Inžinerijos ir IT ekspertų pripažinta programėle džiaugiasi ir psichinės sveikatos profesionalai.
„Tai yra Lietuvos sėkmės pavyzdys. Gerų žinių labai reikia šiuo metu, tai yra labai gera žinia, gal tai neprilygsta Eurovizijai, bet tai panašaus lygio yra“, – teigia profesorius Dainius Pūras.
Idėjos autorė sako, kad sunkiausia tiek kuriant tiek dabar tobulinant programėlę buvo suburti kūrybinį kolektyvą bendriems susirinkimams, nes be atlygio dirbę IT specialistai išsibarstę po visą pasaulį:
„Kas dirba darbus dieną, ar studijuoja, bet net gyvena skirtingose laiko juostose. Pavyzdžiui prie mūsų komandos dvi dizainerės prisijungusios per „Global Hack“ vykusį praėjusį savaitgalį, tai viena iš Mongolijos, o kita San Franciske, tai milžiniškas laiko skirtumas.“
Anot psichologų, užklupusi netikėta pandemija tik dar labiau atvėrė senas lietuvių psichologines žaizdas, o kaukės ant veidų nepaslepia sutrikusių vidinių emocijų. Psichologai ir psichiatrai tikri, kad jų pagalbos prireiks pandemijai bei karantinui jau pasibaigus.
„Pasaulyje mokslininkai aptaria, kad neišvengiamai ne šitame, ar kitame etape. Net įveikus pandemiją, problemų susijusių su emocine sveikata stipriai daugės. Tam mes turime būti pasiruošę“, – kalbėjo D. Pūras.
„Tai yra toks truputėli propagavimas, kvietimas atkreipti dėmesį, kad psichinė sveikata irgi labai svarbu. Svarbu ne tik pasirūpinti tuo, ar po krizės turėsime darbą, kaip grįšime, kaip vėl adaptuosimės į normalų buvusį gyvenimą. Kokie pasikeitimai mūsų lauks. Ir tai iš tikrųjų psichikai sunku, nes tai yra pokytis. Atkreipti dėmesį į tai svarbu ne tik kriziniu laikotarpiu“, – sako V. Juškevičiūtė.
Specialistai viliasi, kad tokie nauji technologiniai atradimai psichologijoje padės ne tik šiuo kriziniu laikotarpiu, bet ir pasibaigus karantinui. O jei žmonės įsiklausys į patarimus, daug lengviau išgyvens dar nepatirtus jausmus, o veidus, nors ir po kaukėmis papuoš šypsenos.
