Pateikiame kelis aktualius patarimus, ką privalote žinoti, siekdami kuo greičiau atsikratyti riebalinio sluoksnio.
1. Pildykite savo kasdienės gyvensenos dienoraštį
Tokie užrašai apima visą jūsų kasdienį gyvenimo būdą: kokį maistą ir kokiu metu valgote, kada einate miegoti, kaip dažnai sportuojate, kiek vandens išgeriate per dieną. Toks įprotis padės laikytis disciplinos, ugdyti savikontrolę, leis atkreipti dėmesį, kokias klaidas kasdien darote, kurios užkerta kelią svorio metimui. Be to, vedant tokiu užrašus, svarbu nepamiršti sau būti sąžiningam ir atviram.
2. Pasidarykite maisto netoleravimo testą
Tai rekomenduotina kiekvienam, kuriam svarbi sveikata, kadangi ne kiekvienas sveikas maisto produktas, gali būti tinkamas būtent jūsų organizmui. Jei jaučiate, kad tam tikras maistas verčia jaustis blogai, jokiu būdu nesiverskite jo valgyti, kad ir kokiomis naudingomis savybėmis šis pasižymėtų. Dažniausiai alergiją sukelia kiaušiniai, glitimas, riešutai, pienas ir kiti produktai.
Norint išvengti persivalgymo vakare, būtina maitintis reguliariai ir dažnai. Rekomenduojama per dieną valgyti 4-5 kartus, t.y. trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiavimai. Pirmoje dienos pusėje galima save pasilepinti vaisiais, didesnėmis porcijomis, tačiau antroje dienos pusėje patartina rinktis ne tokį kaloringą, angliavandeniais praturtintą maistą. Vis dėlto, prisiminkite, kad maistas bet kokiu dienos metu turi būti sveikas bei pilnavertis.
4. Pasirinkite tinkamą sportą
Dažna moterų klaida metant svorį ta, kad sportuojant renkasi tik kardio ir vengia svorių kilnojimų ar jėgos pratimų. Norint efektyviau deginti riebalus būtina didinti raumenų kiekį, o užsiimant kardio to tikrai nepasieksite. Moterys neretai į tokias rekomendacijos atšauna, kad bijo priaugti raumenų, tačiau taip tik padailinsite savo kūno linijas, sustiprinsite kūną, riebalai ims degti kur kas greičiau, o didelių raumenų, nebijokite, tikrai nepriaugsite.
