Deja, tačiau kelio skausmas yra bene vienas iš dažniausiai pasitaikančių skausmų, o to priežastys neretai būna labai įvairios: per dideli fizinio darbo krūviai, įvairūs uždegiminiai procesai, pvz., kelio sąnario uždegimas, įvairios traumos ar net įsisenėjusios ligos, tokios, kaip pvz. osteoartritas, nuo kurio atsiranda klubo sąnario skausmas.
Į visa tai neverta numoti ranka ir manyti, jog kelio sąnario skausmas praeis savaime, tokio tipo skausmą būtina nedelsiant gydyti.
Tad kaipgi padėti sau ir tiems, kurie kenčia nuo to nemalonaus kelio sąnario skausmo? O būdų sau ir kitiems padėti nuo šios nemalonios problemos yra išties labai daug. Tereikia tik šiek tiek žinių, laiko ir noro pasveikti.
Kelio sąnario anatomija: ar žinote?
Ar žinojote, jog būtent kelio sąnarys yra vienas iš didžiausių ir sudėtingiausių sąnarių Jūsų kūne? Kelio sąnarį sudaro apatinė šlaunikaulio dalis, viršutinė blauzdikaulio dalis ir girnelė, kuri slankioja grioveliu ant šlaunikaulio galo.
Dar yra meniskas – c formos kremzlinės struktūros – randamos kelio sąnaryje tarp blauzdikaulio ir šlaunikaulio. Abu keliai turi po du meniskus: vidinį ir išorinį. Jie amortizuoja smūgius bei stabilizuoja sąnarį. Kuomet keliui yra sukeliamas didelis spaudimas, tuomet kyla rizika menisko diskui įplyšti.
Vertėtų nepamiršti ir didžiųjų raiščių, kurie yra prisitvirtinę prie šlaunikaulio ir blauzdikaulio ir tokiu būdu suteikia sąnariui stabilumo. O štai ilgieji šlaunies raumenys suteikia keliui tvirtumo.
Kelio sąnario traumos sporto metu
Kelio sąnario menisko plyšimas – gana dažna sportinė trauma, kurios metu kelio meniskas įtrūksta arba jo dalis visai nuplyšta. Dažnai tokio tipo traumą patiria krepšinio, futbolo ar teniso sporto atstovai.
Kelio sąnario menisko plyšimą rodo tokie simptomai kaip vidinės kelio pusės skausmas (plyšus vidiniam meniskui) ar išorinės kelio pusės skausmas (plyšus išoriniam meniskui), gali atsirasti pažeisto kelio sutinimas ar paraudimas, jaustis traškėjimas.
Tie, kas jau yra susidūrę su tuo, žino, jog tokiais atvejais reikia laikytis R.L.S.P. principo, kuris yra laikomas pirmosios pagalbos gydymu po sporto traumų, siekiant diskomforto ir vidinio kraujavimo kontrolės. Vadinasi, patyrus sportinę traumą, reikia Ramybės (R), Ledo (L), Suspaudimo (S) ir Pakėlimo (P). Nepakenktų namų vaistinėlėje turėti ir šaldančių priemonių, pavyzdžiui, „Perskindol“ šaldantį purškalą – Perskindol Cool spray.
Jei sporto metu nukentėjo raumenys ir sąnariai, jei raumenis traukia mėšlungis, jei raumenis skauda dėl per didelio fizinio krūvio arba nutirpo dėl per ilgos statiškos būklės, rekomenduojama vartoti „Perskindol“ gelį arba purškalą geltonose pakuotėse, kurie padės sumažinti spazmus, maudimą, skausmą, suaktyvins kraujotaką. Perskindol Active gelio ir purškalo sudėtyje yra eterinių aliejų, kurie gali būti alternatyva sintetiniams analgetiniams tepalams. Viskas, ką Jums tereiks padaryti, tai tik skaudamą vietą kelis kartus per dieną įtrinti Perskindol Active geliu arba papurkšti Perskindol Active spray. O štai mėlynos spalvos „Perskindol“ šaldantis purškalas Perskindol Cool spray yra skirtas pirmai pagalbai patyrus buką sužalojimą – sumušimą, patempimą, išnirimą.
Apie sąnarių sveikatą verta pagalvoti jau dabar
Lietuvių liaudies išmintis byloja, jog roges žiemai reikia pradėti ruošti dar vasarą. Gal panašiai yra ir su mūsų sąnariais? Kol esame jauni, rodos, nevargina jokie sąnarių skausmai, jaučiamės puikiai, tačiau vos tik įžengiame į trečią dešimtmetį, pajaučiame, jog sveikata ne tokia jau ir puiki ir tie sąnariai, tarsi kokia automobilio važiuoklė, ima ir „užrūdija. O tai nutinka dėl to, jog net ir būdami labai jauni per mažai judame.
Traškančius sąnarius yra pajutę ne vienas biurų darbuotojas. Ilgos valandos prie kompiuterio, statiškoje padėtyje, tikrai ne padeda, bet, priešingai, kenkia sąnariams, kuriems reikia judėjimo, teisingo fizinio krūvio. Tada pradedame judėti, bet net ir tais atvejais, kai judame, galime persistengti ir sau ne padėti, bet dar labiau pakenkti. Bėgame, apkrauname savo sąnarius greitai imame pajausti skaudančius kelio sąnarius, gali varginti klubo skausmas.
Kodėl po bėgiojimo atsiranda tie nemalonūs kelio sąnarių skausmai?
Kelio sąnarių skausmai dažnai atsiranda dėl to, kad žmonės neteisingai bėgioja ir apkrauna savo neparuoštą kūną per dideliu fiziniu krūviu. Tad kiekvienam pradedančiam bėgioti vertėtų nepamiršti atlikti pratimų, kurie lavintų ir stiprintų blauzdų, šlaunų ir kulkšnių raumenis - treniruotų aplink kelių sąnarius esančius raumenis.
„Rodos, prieš pradedant bėgioti padariau raumenų tempimo pratimus, tačiau vis tiek pabėgiojus skauda kelius, jaučiu kelio sąnario skausmus. Kodėl?“ - teiraujasi ne vienas bėgimo naujokas. Atsakymas į šį klausimą labai paprastas: - pasirodo, kelio sąnario sveikatą lemia ir tai, ant kokio pagrindo bėgate. Jei bėgiosite sporto klube, ant bėgimo takelio, tuomet grėsmės nebus didelės patirti kelio sąnario traumą, o štai jei bėgiojimui pasirinksite bėgioti paprastu kaimo keleliu, žvyrkeliu, tuomet kelio sąnario traumos tikimybės bus daug didesnė. Svarbu nepamiršti ir dar vienos auksinės bėgiojimo taisyklės - bėgant reikia stengtis išlaikyti pusiausvyros centrą t.y. pasilenkti į priekį ir bėgti ant pirštų galų.
Osteortritas (OA) – sąnario skausmo priežastis
Osteortritas (OA) dar kitaip yra vadinama degeneraciniu osteortritu arba degeneracine sąnario liga, kuri yra viena iš dažniausiai pasitaikančių atrtito (sąnario uždegimo) formų. Labai dažniai liga paveikia ne tik kelio, bet ir klubų, pečių ar pirštų sąnarius dėl to skauda sąnarius, atsiranda klubo sąnario skausmas, nugaros skausmas.
Ligos atsiradimo priežastys nėra gerai žinomos. Manoma, jog jos atsiradimui įtakos turi viršsvoris, įvairūs sąnario pažeidimai, dėl ilgalaikio dėvėjimosi ir įtrūkių, atsirandančių sąnario kremzlėje.
Simptomai, kurie rodo, jog Jums gali būti OA yra šie: sąnario skausmas ne tik judant, bet ir stovint, kuris vargina beveik nuolat dėl to žmogaus tampa mažiau aktyvus, netaisyklinga stovėsena ar eisena taip pat išduoda apie šią sąnario ligą.
Patarimai, kurie padės pagerinti sąnarių sveikatą:
Kartais sąnarių skausmas – neišvengiamas procesas, kuris gali atsirasti dėl natūralaus senėjimo. Tačiau jei apie sąnarių sveikatą pagalvosite jau dabar, galbūt ateityje neteks kentėti dėl stiprių sąnarių skausmų. Taigi, tiems, kurie nori išlaikyti gerą sąnarių sveikatą, reikėtų atkreipti dėmesį į:
- Savo mitybą. Venkite riebių, cholesterolį didinančių, produktų. Subalansuokite mitybą ir valgykite kuo daugiau vaisų bei daržovių. Nepamirškite į savo kasdieninės mitybos racioną įtraukti ir žuvies, kurioje yra vitamino D, o šis, kaip žinia, yra reikalingas geram kaulų bei raumenų darbui palaikyti.
- Gyvenimo stilių. Jūsų gyvenime turėtų būti daugiau judėjimo ir kuo mažiau sėdėjimo. Judėkite ir sportuokite.
- Namų vaistinėlę. Jei vargina sąnarių, raumenų skausmas verta turėti namų vaistinėlėje Perskindol Active gelį arba Perskindol Active purškalą..
- Fizinį krūvį. Venkite per didelio fizinio krūvio, traumų.
- Antsvorį. Antsvoriui – griežtas „ne“. Antsvoris – papildoma apkrova Jūsų sąnariams, tad neapsunkinkite jų darbo.
Laura Rimgailė.
