„Skubant rytais į darbą su sumuštiniu rankoje ar bandant greitai papietauti pietų metu, to daryti nereikėtų, nes viską, ką valgote, jūs ryjate kartu su oru“, – perspėja klinikinė mitybos specialistė Suzie Sawyer.
Užuot patekęs į plaučius, dalis to oro patenka į stemplę, tada į skrandį ir galiausiai į žarnyną bei storąją žarną, sukeldamas pilvo pūtimą. Todėl šiam procesui būtų idealu, jeigu neskubėtumėte ir valgyti atsisėstumėte nesiblaškydami.
Taip pat prieš nurydami maistą, stenkitės sukramtyti jį maždaug 30 kartų.
Gazuotuose gėrimuose yra anglies dioksido, kurio dujos gali išpūsti skrandį. Dirbtiniai saldikliai dietiniuose gėrimuose padidina problemą, nes daugeliui iš mūsų yra sunku juos virškinti. Suzie aiškina:
„Gazuotas vanduo yra geresnė alternatyva sodai, o juodoji, žalioji arba žolelių arbata gerina virškinimą. Vakare išeidami linksmintis, vietoje alaus ar sidro ragaukite raudonojo vyno arba kombučos. Šiuose gėrimuose yra junginių, kurie skatina gerąsias žarnyno bakterijas ir mažina pilvo pūtimą.“
Pilvo pūtimą sukelia mėnesinės
Daugelis moterų patiria pilvo pūtimą prieš pat mėnesinių pradžią ir jų metu. „Tyrimai rodo, kad dėl progesterono ir estrogeno lygio pokyčių organizmas sulaiko daugiau vandens ir druskos“, – aiškina Suzie.
Dėl šios priežasties, kūno ląstelės išsipučia nuo vandens ir sukelia pilvo pūtimo jausmą.
Kovoti su tuo gali padėti sūraus maisto ir rafinuotų angliavandenių – baltų miltų ir perdirbto cukraus vengimas. Taip pat valgykite maistą, kuriame gausu kalio, pavyzdžiui, špinatų, saldžiųjų bulvių, bananų, avokadų ir pomidorų.
Laktozės netoleravimas ir vidurių užkietėjimas
Kai kuriems žmonėms trūksta fermento, reikalingo virškinti laktozę – karvės piene esantį cukrų. Dėl to laktozė fermentuojasi gaubtinėje žarnoje, gamindama daug anglies dioksido ir vandenilio, o tai gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo spazmus.
Taip pat nemalonius jausmus sukelti gali ir užkietėję viduriai. „Kuo ilgiau jūsų išmatos lieka dvitaškyje, tuo daugiau kaupiasi dujų ir atsiranda pilvo pūtimas“, – aiškina Suzie.
Kad išvengtumėte šios problemos, lėtai didinkite skaidulų suvartojimą, kad išmatos būtų tūrinės ir jas būtų lengviau pašalinti. Tačiau nesuklyskite, jei skaidulų suvartosite per daug ir per greitai – pilvo pūtimas gali dar labiau pablogėti.
Geriant daugiau vandens ir reguliariai mankštinantis, žarnynas taip pat judės, o pilvo masažas, kuomet laikrodžio rodyklės ritmu masažuojame pilvą iš vienos pusės į kitą gali padėti sumažinti virškinamajame trakte susikaupusių dujų kiekį.
Jei patarimai namų sąlygomis nepadeda, pasitarkite su vaistininku dėl išmatų minkštinimo ar švelnaus vidurius laisvinančio preparato. Jei problemos išlieka, kreipkitės į savo šeimos gydytoją.
Dirgliosios žarnos sindromas
Dirgliosios žarnos sindromas yra dažna virškinimo sistemos būklė, kuri gali sukelti pilvo pūtimą, mėšlungį, viduriavimą ir vidurių užkietėjimą.
„Egzistuoja teorija, kad toks sindromas sukelia žarnyno bakterijų problemą, o tai savo ruožtu gali sukurti toksinus, kurie gali sukelti per daug dujų. Kita teorija teigia, kad žmonių, sergančių šia liga žarnos yra mažiau pajėgios toleruoti ir transportuoti dujas“, – sako Suzie.
Tam, kad situacija nepablogėtų esant šiam sindromui, Suzie pataria maistą valgyti po truputį ir skirti jam bent 30 minučių, kad viską suvirškintumėte.
Situaciją palengvinti galima ir naudojant probiotikų papildus. Taip pat gali padėti pilvo masažas iš kairės į dešinę sukamaisiais judesiais bei pipirmėčių arbata.
Fruktozė
Nedidelis tyrimas atliktas Ispanijoje atskleidė, kad 72 procentai pacientų, kurie susidūrė su pilvo pūtimo, priežastis dėl šio nemalonaus reiškinio buvo prasta cukraus malabsorbcija. Dažniausiai kaltininkas yra fruktozė – natūralus cukrus, randamas vaisiuose, meduje ir labai perdirbtame maiste.
„Fruktozė paprastai absorbuojama plonojoje žarnoje, tačiau tiems, kurie netoleruoja fruktozės, dalis keliauja į storąją žarną, kur bakterijos fermentuoja fruktozę. Dėl to išsiskiria vandenilio ir metano dujos, kurios sukelia skausmą, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ir viduriavimą.“, – aiškina Suzie.
Netoleruojant fruktozės vertėtų pašalinti daug jos turintį maistą, pavyzdžiui, gazuotus gėrimus, tam tikrus grūdų batonėlius ir vaisius – džiovintas slyvas, kriaušes, vyšnias, persikus, obuolius, arbūzus, taip pat obuolių sultis ir obuolių sidrą, kriaušių sultis, cukrinius žirnelius, medų, ledus, grietinėlę, šokoladą ir sausainius, kurių sudėtyje yra fruktozės saldiklių.
Tyrime dalyvavę pacientai, kurie atsisakė minėtų produktų ar sumažino jų vartojimą, pranešė, kad po mėnesio pagerėjo pilvo pūtimo simptomai. Taip pat verta įspėti – nepasitikėkite alternatyvomis be cukraus, nes jose dažnai yra sudedamųjų dalių, kurios gali sustiprinti pilvo pūtimą.
Vaistai ir policistinių kiaušidžių sindromas
Vaistai, sukeliantys vidurių kietėjimą ir pilvo pūtimą, yra antacidiniai vaistai, antibiotikai, antidepresantai, statinai ir kai kurie vaistai, vartojami II tipo diabetui gydyti.
Kai kurios moterys, vartojančios kontraceptines tabletes, patiria skysčių kaupimą organizme kaip šalutinį poveikį.
„Saugokitės multivitaminų prekių ženklų, kuriuose yra cukrų ir ingredientų, kurių kai kurie žmonės negali visiškai virškinti, o tai gali sukelti dujų perteklių ir pilvo pūtimą“, – perspėja Suzie.
Hormonų keitimas gali sukelti skysčių susilaikymą ir virškinimo disbalansą, todėl ne tik pilvo pūtimas yra dažnas menstruacijų metu, bet ir menopauzę patiriančioms moterims bei sergančioms endometrioze ir policistinių kiaušidžių sindromu, rašo mirror.co.uk.
Moterų sveikatos programėlės „Flo“ atliktas tyrimas parodė, kad pilvo pūtimas buvo labiausiai paplitęs sutrikimo simptomas, kurį patiria maždaug 77 procentai sergančiųjų.
„Dėl policistinių kiaušidžių sindromo sukeltą pilvo pūtimą gali pabloginti maistas, kuriame yra angliavandenių, vadinamų rafinoze, ir dėl to susidaro daugiau dujų. Žinojimas apie tai sukeliamus maisto produktus gali padėti sumažinti pilvo skausmą. Pavyzdžiui, šparagai, pupelės, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai ir žiediniai kopūstai, gali padidinti pilvo pūtimą. Pratimai gali padėti subalansuoti hormonus ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje“, – sako Suzie.
