Akupunktūrininkas ir žolininkas Christopheris Hobbsas teigia, kad mums trūksta energijos, nes jos netausojame: nors labai rūpinamės savo finansiniais reikalais, visiškai nekreipiame dėmesio į jėgų švaistymą. Pagal bankų analogija turėtume sau užduoti kelis pagrindinius klausimus: kaip padidinti kiekvieną dieną gaunamos žmogiškosios energijos kiekį? Ar išeitų padidinti jos santaupas, rezervą? Kaip energiją naudoti efektyviau? Mokslininkas su 15 medicinos ekspertų komanda sudarė sąrašą idėjų, kurios turėtų padėti kasdien išsaugoti jėgas.
1. Padarykite sąrašą darbų, kuriuos norite atlikti šiandien: A stulpelyje surašykite veiklą, kurį sekina jūsų energiją, o B – kuri padidina jos kiekį. Tada sugalvokite, kaip panaikinti vieną darbą iš A stulpelio ir pridėti jį prie B.
2. Net nemanykite pusryčiams pasimėgauti spurga ar kokiu kitu kepiniu. Sudėtiniai angliavandeniai, ypač nekepti, nevirti (daržovės, kruopos) ir šiek tiek baltymų garantuos nedidelį, bet nuolatinį energijos kiekį.
3. Terapeutė Marianne Legato teigia, kad didesnis fizinis krūvis pagerina kraujotaką, o tai vienas geriausių priešnuodžių nuo nuovargio.
4. Pasinerkite į atsiminimus, kurie sukelia jums daug teigiamų emocijų – pirmąją meilę, didelį paaukštinimą, darbinį pasiekimą. Pasak streso ekspertės Alice Domar, entuziazmas, švytėjimas, džiaugsmas – tai energingos būsenos, kurias sukuria geros emocijos.
5. Pasidarykite kraujo testą, kuris parodytų, ar nesergate mažakraujyste arba neturite problemų su skydliaukės veikla – tai dvi dažniausios, bet pagydomos nuovargio priežastys.
6. Grįžusi iš darbo penkias minutes skirkite tempimo pratimams – tai leis atpalaiduoti raumenis ir sutaupyti energijos.
7. Ilgai nežiūrėkite televizoriaus – jis atima energiją: ar pastebite, kad kelias valandas prakiurksoję prie jo dažnai jaučiatės pavargę?
8. Vieną įprastų darbų paskirkite kitam šeimos nariui. Jei gyvenate vienas (-a), galite pasamdyti ką nors, kas atliktų vieną užduotį (išskalbtų drabužius, pavedžiotų šunį).
9. Ar leidžiate rytus su kavos puodeliu? Pabandykite vartoti mažiau kofeino – galite pajusti, kad turite daugiau energijos. Arba rinkitės žaliąją arbatą, kurioje yra tik šiek tiek kofeino ir daug naudingų antioksidantų.
10. Jei yra galimybė, flirtuokite, net jei turite porą. Priešingos lyties žvilgsnis ir dėmesys visuomet suteikia papildomos energijos.
11. Norite tikros atgaivos? Pašokinėkite tris minutes per šokdynę arba vienoje vietoje. Mitybos ir virškinimo specialistė Pamela Peeke tikina, kad energijos suteikia vien sprendimas atsistoti nuo sofos ir pajudėti.
12. Pamiegokite pusvalandžiu arba valanda ilgiau ir įvertinkite savijautą.
13. Negalvokite apie tai, kas sekina jūsų emocinius rezervus. Nuolat prisimenate savo buvusį partnerį, o gal negalite nustoti pykti ant bendradarbio? Pasistenkite tai išmesti iš galvos.
14. Jei neturite laiko pavalgyti, tiesiog pasiimkite lengvą užkandį, kuris suteiks energijos. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad jo maistinė vertė būtų ne daugiau nei 20 g angliavandenių ir 2 g riebalų.
15. Užrašykite, kokie yra jūsų gyvenimo tikslai. Nėra ką rašyti? Tuomet pagalvokite apie šio gyvenimo laikotarpio siekiamybes. Kardiologo Mehmeto Ozo teigimu, kad turėtume energijos, turime kažko siekti.
16. Važiuodami namo neskaitykite, nesiklausykite žinių. Tiesiog garsiai klausykitės savo mėgstamos muzikos.
17. Giliai įkvėpkite – taip, tarsi oro prisipildytų jūsų visas kūnas. Tada lėtai iš kvėpkite. Pakartokite.
18. Seksualumo ekspertas Pepperis Schwartzas siūlo apsiauti aukštakulnius ir pasipuošti seksualiais apatiniais. Tai tarsi startas prieš rungtynes – toks pasiruošimas leis sustiprinti pojūčius, labiau susikoncentruoti ir stebėti savo kūną.
19. Kad suvaldytumėte energiją, suvalgykite gabalėlį avokado arba saują riešutų.
20. Jei nieko nebenorite ir jaučiatės visiškai pavargę, pažvelkite į savo vidų: galbūt fanatiškai įsisukote į darbus, kad išvengtumėte skausmo, ar bandote paslėpti nesaugumo jausmą? Ar norite spręsti šias problemas, kad atkurtumėte savo gyvybingumą?
22. Paskambinkite savo linksmiausiam ir judriausiam draugui, iš kurio gautumėte entuziazmo dozę, – patikėkite, tai užkrečiama. Dar geriau būtų, jei sukurtumėte planų, ką galite nuveikti kartu.
23. Tuojau pat išleiskite šiek tiek pinigų ir padovanokite kažką sau. Apsipirkinėjimas visada padeda įgauti naujų jėgų.
Parengė Jurgita Čepulytė
