Šiuolaikinis gyvenimas iš mūsų pareikalauja daug jėgų ir sunkaus darbo: reikia suderinti šeimą bei darbą, rūpintis karjera, išsimokslinimu, vaikų priežiūra ir taip toliau. Visa tai sukelia įtampą. Žinoma, tam tikras streso kiekis veikia motyvuojančiai, bet jeigu su juo nebesusitvarkote, jis gali stipriai sugriauti jūsų fizinę bei psichinę sveikatą. Būtina išmokti atrasti įtampos ženklus ir žinoti, kaip su tuo kovoti. Štai keli patarimai, kurie turėtų padėti.
Išsimiegokite Sunku dirbti efektyviai, jeigu nuolat esate pavargusi. Jei jaučiatės mieguista, nekovokite su tuo vien tam, kad pabaigtumėte žiūrėti televizijos laidą. Pasiduokite miego troškimui ir griūkite į lovą. Eikite gulti anksti, būtų gerai, jei tai darytumėte visada tuo pačiu metu. Geras poilsis yra būtinas, kad atsikeltumėte žvali ir energinga.
Mankštinkitės Reguliarūs pratimai yra vienas iš geriausių būdų susidoroti su stresu. Plaukimas, bėgimas ristele, aerobika ar šokiai padeda kovoti su įtampa. Tuo metu, kai sportuojate, dirba jūsų kūnas, o protas tuo metu ilsisi. Stenkitės mankštintis bent 2-3 kartus per savaitę. Fiziniai pratimai teigiamai veikia jūsų kraujo apytaką, priverčia dirbti sustingusius raumenis ir, svarbiausia, priverčia gamintis „laimės“ hormoną - seratoniną.
Organizuokite darbus Namie bei darbe susirašykite dalykus, kuriuos turite nuveikti per dieną. Užduotis dėstykite svarbumo tvarka ir pažymėkite varnelę, kai juos užbaigiate. Organizuodami darbus, sutaupysite ne tik daug laiko, bet ir nervinių ląstelių.
Pamirškite įpročius Atsikratykite žalingų įpročių. Jei susinervinę griebiatės pakelio cigarečių ar puodelio kavos, turėtumėte žinoti, jog šie „nuodai“ jus tik stimuliuoja ir dideli kiekiai gali sukelti tik dar daugiau įtampos ir nervingumo. Jei negalite be to apsieiti, tai bent jau bandykite sumažinti kiekį.
Sveikai maitinkitės Rinkitės sveiką ir subalansuotą mitybą. Įtampa gali sukelti alkio priepuolius arba visiškai nuslopinti apetitą. Nepamirškite sočių ir sveikų pusryčių, daug daržovių priešpiečiams ir pietums, bei lengvos, baltymų turinčios vakarienės. Pabandykite išvengti užkandžiavimo ir valgymo einant. Valgykite tik tam tikru numatytu laiku ir skirkite tam laiko, kad galėtumėte ramiai ir neskubėdami pavalgyti. Jei į pavakarę pradedate jausti neramumą ir norą užkrimsi ko nors skanaus, pakeiskite tą šokolado plytelę obuoliu ar jogurtu. Jūsų nervai bus ramesni bei galėsite džiaugtis grakščia figūra!
Suderinkite darbą ir šeimą Sunku, tačiau pabandykite. Darbus palikite darbe ir visiškai atsipalaiduokite namie. Leiskite pailsėti savo protui ir neparsivežkite užduočių namo. Jūs padarysite tai geriau ir greičiau gerai pailsėję kitą dieną. Verčiau tą laiką skirkite puikioms akimirkoms su draugais ir šeima.
Mylėkitės Faktas: mylėjimasis atpalaiduoja! Žinoma, kai pavargstame, nebesinori nieko... Geriausias sprendimas būtų praleisi kuo daugiau laiko su mylimu žmogumi ir netrukus jūs jausitės daug geriau.
Atsipalaiduokite Joga bei pilates pratimai yra puikūs būdai pailsinti protą ir pagerinti kvėpavimą. Atsipalaidavę raumenys ir geras nuovargio jausmas - niekas taip gerai nenuramina nervų. Akupunktūra taip pat gali padėti jums atsipalaiduoti.
Rūpinkitės savimi Apsilankykite spa centre, grožio salone, nueikite į masažą. Spa procedūros padės palengvinti įtampos simptomus. Rūpinkitės savimi ir pastebėsite ne tik išorinius pokyčius savyje, bet ir tai, jog daug lengviau susidorojate su stresu.
Palepinkite save Mėgaukitės tuo, jog esate moteris. Dažniau susitikite su draugėmis išgerti arbatos, nueikite į gerą filmą, nepagailėkite pinigų naujai suknelei ar puikiam lūpų blizgesiui. Neužmirškite apdovanoti save maža smulkmena, kai kažkas pasiseka! Daugiau šypsokitės ir džiaukitės gyvenimu bei žmonėmis, kurie jus supa. Nemalonumai greitai praeina, o su stresą taip pat įmanoma įveikti.
