Prieš miegą – jokio sporto
Suprantama, kad visą darbo dieną dirbantiems žmonėms lieka mažai laiko sportui, tačiau miego ekspertai teigia, kad fizinė veikla prieš ėjimą į lovą – neramaus miego garantas. Niujorke dirbanti miego ekspertė Janet Kennedy primygtinai pataria vengti sunkios fizinės veiklos, aerobiką primenančių pratimų, o nesuradusiems laiko pasportuoti siūlo rinktis lengvą mankštą, tempimus ar jogą.
„Esu girdėjusi mitų, kad nubėgti penki kilometrai garantuoja ramų ir saldų miegą. Tai yra visiška netiesa, nes organizmas jaučia didelį krūvį, nespėja atsigauti, atsipalaiduoti, o jau yra priverstinai verčiamas „atsijungti“, - teigia ekspertė.
Vengti sočių vakarienių
Ilga darbo diena visiškai pakeičia nusistovėjusią dienotvarkę, tad keli papildomi susirinkimai lemia, jog žmonės linkę grįžti vėliau ir dešimtą valandą nakties smarkiai užkandžiauti. Visgi tiek miego, tiek sveikatos specialistai teigia, kad reikia pakeisti tokius įpročius, nes nukenčia miega ir organizmo veikla.
Jei taip nutiko, kad grįžote namo labai vėlai ir jaučiatės alkani, kad ir kaip norėtųsi kepsnio, rinkitės vaisius ar daržoves.
Nesitikrinkite elektroninio pašto ar žinučių
Dažnam išmanieji telefonai, nešiojamasis kompiuteris yra nepamainomas draugas, kuris šeimininką lydi net iki lovos. Vis dėlto miego ekspertas, daktaras Kerizianas teigia, kad tai – vienas blogiausių įpročių.
„Gero miego pagrindinė taisyklė yra vengti bet kokių elektroninių prietaisų, nes smegenys turi suprasti, jog metas poilsiui. Žiūrėdami televizorių, naršydami internete, tikrindami elektroninį paštą mes siunčiame signalą į smegenis, kuris nurodo, jog reikia aktyviai dirbti“, - teigia specialistas.
Taip pat pabrėžiama, kad elektroniniai prietaisai gali ne tik pabloginti miego kokybę, bet ir sukelti ilgalaikį galvos skausmą, nerimą.
Jokių siaubo filmų!
Tokią auksinę taisyklę turėtų taikyti ne tik tėvai, bet ir kiekvienas, kuris susiduria su neramaus miego problema. Suprantama, kad dažnas vakare norėtų pažiūrėti jaudinantį, įdomų trilerį ar siaubo filmą, tačiau tai labai kenkia miego kokybei.
Specialistas teigia, kad žmogaus smegenys užfiksuoja įsimintiniausius,žiauriausius matytus vaizdus, todėl miegant kankins košmarai. Jaudinantys vaizdai smarkiai didina adrenalino kiekį, tad organizmas nepasiilsės, išnaudos daug jėgų, todėl galimas nusilpimas.
Prieš miegą – jokio alkoholio.
Po ilgos, neramios dienos dažnas vakare atsidaro butelį alaus, įsipila taurę vyno. Nors tai atrodo, kaip puikus būdas nusiraminti, daktarė Ohayon teigia, kad tai labai kenkia ne tik organizmui, bet ir miego kokybei.
Viena iš priežasčių – išgėręs žmogus yra linkęs knarkti, todėl trukdysite savo antrai pusei. Kita priežastis – dėl alkoholio atsiradęs troškulys, kuris skatins naktį keltis.
Nepalikite įjungtų šviesų
Specialistai teigia, kad labai daugėja žmonių, kurie miegodami palieka įjungtą šviesą. Tai gali būti ir naktinė lempa šalia lovos, tačiau miego ekspertai teigia, kad tai – žalingas įprotis. Visgi ekspertai sutinka, kad pats blogiausias įprotis – miegojimas šalia įjungto televizoriaus, kompiuterio.
