Pirmas pratimas. Atsigulkite ant grindų, iškelkite tiesias kojas į viršų ir ištempkite jas. Tuomet kojų pirštų galiukus stumkite nuo saves, o kulnus – į save. Prieš ištiesinant kelius ir taip ištempiant raumenis, lėtai juos sulenkite. Šį pratimą kartokite dešimt kartų, tada minutę pailsėkite ir vėl pakartokite dešimt kartų. Taip tris kartus.
Kitas pratimas. Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite ant grindų. Pakelkite kojas į maždaug 30 cm aukštį ir kryžiuokite jas žirklių judesiu. Kryžiuokite kojas dešimt kartų ir padarykite tris serijas. Darant šį pratimą, nepadėkite kojų ant grindų.
Pratimas su kamuoliu
Atsigulkite, įsidėkite tamprų kamuolį tarp kojų ir sulenkite kelius. Rankas laikykite ant žemės. Pakelkite savo liemenį ir užpakalį. Kamuolį tarp kojų spauskite taip stipriai, kaip galite, ir stenkitės likti šioje pozicijoje 30-60 sekundžių. Kartokite šį pratimą 5 kartus.
Didelė įtampa
Atsigulkite ant kairio šono, ištieskite kairę ranką, dešinę pasidėkite prieš save. Kelkite dešinę koją apie 30 cm. į viršų, tada leiskite žemyn. Kartokie tai 10-15 kartų. Tada kartokite pratimą su kita koja.
Pasipriešinimas
Šiam pratimui jums reikės elastinės virvės. Kojas laikykite pečių plotyje, pėdomis užminkite virvę ir suimkite jos galus ties juosmeniu. Tada kelkite vieną koją, o su virve tam priešinkitės. Grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą po dešimt kartų kiekvienai kojai.
