„Šį kartą kalbėsime apie vieną iš dažniausių galvos skausmų, kurį išprovokuoja raumenų įtampa bei kaklo judesių sutrikimai. Kamuojant šiems galvos skausmams ypatingai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kokiomis emocijomis gyvenate, ar stresas, nemiga, nerimas, kiti psichologiniai veiksniai neapkartina jūsų kasdienybės. Be to, ne išimtis ir laikysena bei kaklo judesių sutrikimai. Netaisyklingas sėdėjimas prie kompiuterio ir daugelis kitų neigiamų faktorių formuoja mūsų laikyseną, o tai savo ruožtu priveda prie tam tikrų struktūrų, kaip tarpslankstelinių diskų, tarpslankstelinių sąnarių, raumenų, raiščių perkrovų. Ilgainiui tai perauga į jų pažeidimus“, – teigia kineziterapeutas Darius Dzimidas.
Kaip žinoti, koks skausmas kamuoja
„Galvos skausmas, kurį išprovokuoja raumenų įtampa, dažniausiai apibūdinamas kaip galvos spaudimas, vidutinio arba didelio stiprumo skausmas, nuslūgstantis ir vėl paūmėjantis, nepulsuojantis, prasidedantis kaklo srityje ir išplintantis į galvą. Be to, daugeliu atvejų patiriamas vienoje galvos pusėje. Priešingai nei migreninis galvos skausmas, nepaūmėja dėl fizinio krūvio, pavyzdžiui, lipant laiptais bei nesukelia vėmimo. Taip pat dažnai kartu jaučiamas ir kaklo, peties bei rankos srityje.
Svarstote, kaip paprasčiausiai įtemptas raumuo gali sukelti galvos skausmą? Jautriausia yra viršutinė kaklo dalis, dėl toje vietoje esančių nervų, kuriuos sudirginus skausmas plinta į galvą. Dirginimas gali būti keliamas dėl pakitusios slankstelio/ių padėties, kurią sukėlė pažeisti (perkrauti) minkštieji audiniai. Dėl raumenų įtampos taip pat sutrinka kraujo pratekėjimas į galvą, todėl smegenys neaprūpinamos reikiamu deguonies bei maistinių medžiagų kiekiu.
Jei bent keletas įvardintų simptomų tinka Jums, galbūt metas susimąstyti, ar vartojami vaistai sprendžia tikrąją skausmo atsiradimo priežastį. Jie šiuo atveju gelbsti tik skausmo epizodo metu, tačiau negydant tikrosios skausmo priežasties tikėtina, kad problema atsinaujins ir taps smarkiai gyvenimo kokybę trikdančiu veiksniu“, – pasakoja kineziterapeutė Asta Miliūnaitė.
Pagerinkite gyvenimo kokybę namų sąlygomis
Ilgą laiką kamuojantys galvos skausmai itin blogina gyvenimo kokybę ir žmogaus emocinę būklę. Būtent dėl šių tampame irzlūs, blogėja santykiai su šeimos nariais ir ilgainiui gali pasireikšti net depresija.
Palengvinti galvos skausmą įmanoma ir namų sąlygomis. Pirmasis žingsnis – atkreipti dėmesį į laikyseną. Ausies anga su peties atauga turėtų sudaryti tiesią liniją, tokioje padėtyje kaklo slanksteliai yra neutralioje padėtyje, todėl tarpslanksteliniai sąnariai ir kaklo raumenys nėra perkraunami. Lengvas pečių bei kaklo raumenų masažas, kaklo raumenų tempimo pratimai ir raumens šildymas padės sumažinti raumenų įtampą ir tokiu būdu palengvinti simptomus.
Žinoma, prieš pradedant gydymą namuose, visuomet patartina pasikonsultuoti su specialistu. Pritaikęs specialius testus, įvertinęs kaklo padėtį, judesio kokybę, minkštųjų audinių būklę ir nustatęs skausmo priežastį, jis pritaikys veiksmingiausią gydymą.
Pratimai, slopinantys galvos skausmo priežastis
1. Atsigulus ant kieto paviršiaus, pakaušiu stumti žemyn, pasipriešinimą išlaikant 3-5 sek. Judesio metu žiūrėkite tiesiai prieš save, įsivaizduokite, kad smakru laikote mažą kamuoliuką, tuomet galva bus taisyklingoje padėtyje atliekant judesį. Šis pratimas skirtas giliųjų kaklo raumenų stiprinimui. Tvirti raumenys padės stabilizuoti kaklinę stuburo dalį ir tokiu būdų sumažins apkrovą tarpslanksteliniams diskams bei nukraus didžiuosius raumenis, kuriuose jaučiate daugiausiai įtampos.
2. Pirštais smakrą lengvai stumkite atgal, kol pajausite tempimą kaklo viršutinėje dalyje. Išlaikykite padėtį bent 5 sek. Kartoti keletą kartų.
3. Pečius išlaikant tiesioje linijoje, galvą lenkite taip, lyg mėgintumėte ausimi pasiekti petį, kol imsite jausti tempimą priešingoje kaklo pusėje. Tempimą galite padidinti ranka lengvai lenkiant galvą. Išlaikyti padėtį 10-15 sek. Daryti į abi puses.
