Pasakykite garsiai
Kadangi esame pakankamai konservatyvi, uždara ir santūri tauta, girdėti pagyrimus, padėkas ar garsiai išreikštą palaikymą neretai būna nepatogu. Vis dėlto, pats laikas atsisakyti kuklumo.
Pasirodo, kad garsiai išreikšti palaikantys žodžiai turi ypatingą galią – juos išgirdęs žmogus pasijunta laimingesnis ir labiau vertinamas, be to, yra labiau linkęs ir pats garsiai išreikšti padėką ar palaikymą kitiems.
Majamyje dirbantis psichologas dr. Martin E. P. Seligman pasakoja, kad nuoširdžiais žodžiai išreiškus dėkingumą, geriau pasijunta ne tik tas, kuriam dėkojama, bet ir dėkojantysis. „Teigiamą dėkingumo poveikį atskleidžia ne vienas tyrimas. Rekomenduoju tai daryti kiek įmanoma dažniau“, – pabrėžia jis.
Parašykite laišką
Kartais garsiai išreikšti padėką ar palaikymą gali būti sudėtinga, tuomet į pagalbą pasitelkite popieriaus lapą ir rašiklį.
Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams – ką labiausiai vertinate savo drauguose, mokytojuose ar tėvuose, už ką jiems esate dėkingas? Ranka parašykite laišką, kuriame išreiškiate savo jausmus. Jeigu tokiam žingsniui dar nesate pasiryžęs, gali užtekti paprasto raštelio ar atvirlaiškio su šiltu „ačiū“.
„Susikurkite įprotį išsiųsti bent vieną dėkingumo laišką per mėnesį. Kartkartėmis tokį laišką parašykite ir sau“, – pataria psichologas Martin E. P. Seligman.
Padovanokite prasmingą dovaną
Ne visi esame talentingi menininkai, tačiau svarbu nepamiršti, kad didžiausią prasmę rankdarbiams suteikia idėja ir įdėtos pastangos. Rankų darbo dovanėlės turi neįkainojamą vertę – parodykite dėmesį artimiesiems dovanodami savo paties gamintas smulkmenas.
Parodykite rūpestį
Jaučiatės dėkingas, tačiau nežinote, kaip tai išreikšti? Nieko tokio – tiesiog atvirai parodykite rūpestį.
Nevenkite artimųjų paklausti, kaip jie gyvena, kaip jaučiasi ir ar jiems nieko netrūkta. Nėra nieko malonesnio, nei sulaukti nuoširdaus dėmesio – tai ne tik parodo, jog žmogus svarbus, bet ir sutvirtina santykius bei paskatina artimesnį tarpusavio ryšį.
Nuveikite ką nors smagaus
Laikas drauge – neįkainojama dovana. Norėdami išreikšti dėkingumą, palaikymą ar meilę artimiesiems, tiesiog pakvieskite juos nuveikti ką nors smagaus. Štai keletas idėjų:
- išsiruoškite į žygį su baidarėmis,
- surenkite iškyla gamtoje,
- praleiskite dieną SPA,
- apsilankykite muziejuje ar parodoje.
Leisdami laiką su artimaisiais geriau pasijuntame ne tik emociškai, bet ir fiziškai. Thomas Ashby Wills atliktas tyrimas rodo, kad leisdami laiką su šeima tampame atsparesni stresui. „Žmonės praleidžiantys daugiau laiko su šeima ir draugais geriau susidoroja su patiriamu stresu ir rečiau vartoja alkoholį bei tabako gaminiu“, – sako mokslininkas T. A. Wills.
Taip, dažnai
Kartais
Labai retai arba niekada
