Artėjant sesijai ir bandomiesiems egzaminams rečiau tenka atsipalaiduoti, atsikvėpti nuo rutinos. Patiriame daugiau streso, o smegenis apkrauname dideliais informacijos kiekiais. Tikras viso organizmo, o ypač atminties išbandymas!
Daugelis studentų naktimis kompensuoja miego kiekį energetiniais gėrimais, kava, net vaistais, kurie padeda išlaikyti dėmesį, suteikia energingumo. Tačiau visi gerai žinome, kad tai kenkia organizmui. Tokiais būdais mes aliname patys save. Ar yra kitų būdų pagerinti mokymąsi ir informacijos įsisavinimą? Taip!
Išlaikyti gerą atmintį padeda aktyvi protinė veikla, kartojimas, normalus miego rėžimas. Taigi, jei žinai, jog artėja atsiskaitymų metas, venk pasilinksminimų per naktį, alkoholio, sureguliuok mitybą ir nepamiršk ilsėtis. Pailsėjęs ir žvalus žmogus dirba efektyviau, geriau atsimena informaciją bei išlaiko dėmesį.
Sportuok, daugiau judėk, būk gryname ore bei vėdink kambarį. Aktyvaus žmogaus smegenys geriau aprūpinamos deguonimi, jis jaučiasi žvalesnis, geriau įsimena naujus dalykus.
Profilaktiškai gerk vitaminų B kompleksą. Atmintį dažnai susilpnina B grupės vitaminų, ypač vitamino B12 trūkumas. Vaistinėse gali rasti įvairių natūralių preparatų, kurie skatina ir gerina protinę veiklą, tačiau jei vaistinė ne pakeliui, paprasčiausius produktus, kurie taip pat padės gerinti savijautą ir atmintį, kiekvienas gali rasti namuose. Pradėk gyventi sveikai. Maistingiausi yra visiškai natūralūs ir švieži produktai.
1. Riešutai.
Skatina protinę veiklą, stiprina nervų sistemą. Juos gali įsimesti ir keliaujant į mokyklą ar universitetą.
2. Morkos.
Skatina medžiagų apykaitą smegenyse, gerina atmintį, karotino šaltinis. Suvalgyk bent vieną morką per dieną, gerk morkų sultis.
3. Kopūstai.
Mažina nervingumą, reguliuoja skydliaukės veiklą. Kopūstų salotos puikiai padės sumažinti įtampą prieš atsiskaitymus.
4. Avokadai
Energijos šaltinis trumpalaikei atminčiai. Avokadas yra riebus vaisius, todėl piktnaudžiauti nereikėtų.
5. Ananasai.
Gerina ilgalaikę atmintį. Jei laukia pora dienų įtempto mokymosi, puikiai tiks tiek švieži, tiek konservuoti ananasai. Skanu, naudinga ir nekaloringa.
6. Mėlynės.
Gerina smegenų kraujotaką. Žiemą, kada šviežių uogų gauti beveik neįmanoma, naudinga bus suvalgyti ir kelis šaukštelis mėlynių uogienės ar džemo.
7. Citrina.
Aktyvina mąstymą, gerina atmintį, be to, puikiai padeda įveikti peršalimą. Citriną gali valgyti vieną, su cukrumi ar medumi, pasidaryti citrininį gėrimą, išsispaudus sultis į vandenį. Puikus būdas pakeisti energetinius į šį savos gamybos gėrimą.
8. Angliavandeniai (pvz. rupių miltų duona, košės).
Aprūpina smegenis gliukoze, vitaminu B, kuris gerina koncentraciją. Patartina vartoti kartu su baltymingu maistu: sūriu, riešutais. Taigi, prisimink, jog verta padaryti pertraukėlę ir pasidaryti sumuštinį su sūriu.
9. Šokoladas.
Suteikia energijos, gerina atmintį. Puikiai tiks prieš pat atsiskaitymą, kai reikia greitai gauti energijos ir sutelkti dėmesį.
Viskas priklauso nuo tavęs. Keisti įpročius, o ypač į naudingus ir sveikus, niekada nevėlu. Pabandyk ir nustebsi ne tik pagerėjusia atmintimi, o ir rezultatais.
Goda Gutautaitė
