Kiekvieną pratimą kartokite 5-6 kartus ir jau po kelių savaičių pajusite pirmuosius pokyčius.
1-mas pratimas. Atsisėskite ant kėdės krašto, ištieskite kojas ir pastatykite jas ant žemės, kad pėdos tvirtai remtųsi į grindis. Remdamiesi ištiestomis rankomis į kėdės pagrindą pakelkite klubus, kad kūnas sudarytų tiesią liniją, giliai įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite.
2-as pratimas. Atsisėskite ant kėdės krašto, atsilenkite atgal, kad pečiais liestumėtės prie kėdės atramos ir sulenktomis rankomis (virš pečių) suimkite kėdės atlošo viršų. Kojas ištieskite ir po vieną kelkite į viršų tiek, kiek galite. Palaikykite kelias sekundes ir lėtai nuleiskite žemyn. Keliant koją į viršų įkvėpkite, o leidžiant žemyn – iškvėpkite.
3-ias pratimas. Atsisėskite ant kėdės krašto, rankomis remkitės į kėdės pagrindo kraštus, o kojas ištieskite taip, kad remtumėtės užkulniais. Atsitraukite nuo kėdės ir tvirtai laikydamiesi už kėdės rankomis, kūną nuleiskite iki žemės, palaukite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę stadiją.
4-tas pratimas. Atsisėskite ant kėdės krašto, ištieskite kojas taip, kad pėdos remtųsi į žemę. Pakelkite rankas į šalis, įkvėpkite, pasilenkite ir pasistenkite rankomis paliesti kojų pirštus (nesulenkite kojų). Pasilenkę iškvėpkite orą ir grįžkite į pradinę poziciją.
5-tas pratimas. Atsisėskite ant kėdės krašto, delnus pasidėkite taip, kad pirštai būtų nusukti į galą (rankoms teks apkrova, todėl delnai turi būti patogioje padėtyje). Sulenkite kelius ir bandykite ištiesti kojas į priekį, po kelių sekundžių grįždami į pradinę poziciją.
