Apklausos metu paaiškėjo, kad 56 proc. mūsų knarkia arba turi partnerį, kuris knarkia. Vis dėlto, nors žmonės griebiasi pačių keisčiausių būdų, kad atsikratytų knarkimo, vienas būdas yra išties veiksmingas.
Miegojimas ant nugaros naudingas stuburui, tačiau atsipalaidavus liežuviui jis gali užblokuoti kvėpavimo takus ir paskatinti knarkimą, rašo thesun.co.uk.
Prireiks teniso kamuoliukų
Galbūt atrodo šiek tiek keista, tačiau Anglijos nacionalinė sveikatos tarnyba rekomenduoja prie pižamos nugarinės dalies prisiūti arba priklijuoti teniso kamuoliukus, kad būtų nepatogu miegoti ant nugaros.
Kadangi ne visi yra puikūs siuvėjai, yra paprastesnė išeitis – galite pasidėti daugiau pagalvių, kad miegant galva būtų aukščiau.
Kiek pakėlus galvą, kvėpavimo takai patiria mažiau spaudimo, lyginant su plokščia gulėjimo padėtimi, todėl mažesnė tikimybė, kad pradėsite knarkti.
Specialios ergonomiškos formos pagalvės nuo knarkimo taip pat gali padėti išlaikyti tinkamą kūno ir galvos padėtį, kad kvėpavimo takai būtų atviri ir išvengtumėte knarkimo.
Specialistai aiškina, kad knarkimas – apsunkinto kvėpavimo garsas, kurį gali sukelti keletas pagrindinių veiksnių, pavyzdžiui, žemas raumenų tonusas, storas kaklas.
Gali išduoti rimtas ligas
Knarkimas taip pat gali rodyti, kad turite sveikatos problemų, kurios trukdo kvėpuoti miegant, pavyzdžiui, dėl sinusų infekcijos arba alergijos jums užgulė nosį, o gal jūsų nosies pertvara yra iškrypusi.
Tačiau kai kuriais atvejais knarkimas gali būti susijęs su rimtesnėmis, net gyvybei pavojingomis sveikatos problemomis. Viena dažniausių – obstrukcinė miego apnėja.
Garsus knarkimas ir kvėpavimo pauzės miegant ir garsus knarkimas vėl pradedant kvėpuoti gali signalizuoti, kad jums – miego apnėja. Ji ne tik kenkia miego kokybei, bet ir didina kai kurių ligų riziką.
Sergant šia liga, dažnai pabudę žmonės jaučiasi nepailsėję, negali susikoncentruoti ir atlikti įprastų kasdienių užduočių.
Be to, būtina miego apnėją diagnozuoti laiku, nes ji didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, todėl jei jums kyla įtarimų, verta kreiptis į gydytoją.
