Bet paprastas plaukimas nėra vienintelis būdas mankštintis baseine. Tiesą sakant, šis būdas sustiprėti ir deginti kalorijas yra toks nežymus, kad žmonės gali nei nepastebėti to, kad jūs apskritai sportuojate! Štai keletas naudingų būdų pasiekti savo svajonių formas leidžiant laiką baseine ir mėgaujantis vandens pramogomis.
Žingsniuokite vandenyje
Judėkite rankomis ir kojomis! Žingsniavimas vandenyje sudegina apie 11 kalorijų per minutę, o tai yra beveik tas pats kaip nubėgti 6 mylias per valandą. Tik nereikalauja išlieti tiek daug prakaito.
Mankštinkite pilvo raumenis
Atsistokite negiliame baseino gale nugara į baseino kraštą, tada ištieskite savo rankas ir padėkite ant baseino krašto. Keliais pasiekite krūtinę, ištieskite kojas į priekį, o tada ir vėl kelius sulenkite prie krūtinės.
Apsimeskite Žmogumi Voru
Arba, na žinote – Žmogumi Vore. Atsisukite veidu į baseino kraštą ir išskleiskite rankas į šalis. Judinkite jas pirmyn ir atgal, lyg plauktumėte stačiomis, ir bėkite aukštyn ir žemyn baseino siena.
Atlikite lentos pozą
Už vandens ribų, lentos poza yra žinoma dėl pagalbos stabilizuojant jūsų centrinius raumenis – tačiau ji gali turėti tą patį poveikį taip pat ir vandenyje! Stovėdami ant baseino dugno, laikykite putoplastą ties jo centru ir stumkite jį žemyn tol kol jūsų kūnas pasvirs į priekį maždaug 45 laipsnių kampu. Pasistenkite išsilaikyti šioje pozoje apie dvi minutes.
Prisitraukite
Tiems, kam nelabai sekasi prisitraukimai sausumoje, baseino prisitraukimai yra kiečiausi! Įsikibkite į baseino kraštą abiem rankomis ir nusileiskite po vandeniu. Tada kaip galite greičiau prisitraukite save virš vandens, ir kartokite.
Išbandykite šiuos pratimus kai kitą kartą lankysitės baseine!
