Kalendorius
Lapkričio 18 d., pirmadienis
Vilnius +4°C
Horoskopai
Programos image
Orai
Pranešti naujieną
Paieška

Naujausios

Karas Ukrainoje

Lietuva

Verslas

Užsienis

Gyvenimas

Sportas

Video

Žmonės

Automanas

Mano naujienos

  • tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas
REKLAMA
Komentuoti
0
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS
Link copying icon
Kopijuoti nuorodą
Email icon
Siųsti el. paštu
Facebook icon
FB Messenger icon
Messenger
LinkedIn icon
LinkedIn
Twitter icon
Daugiau panašių naujienų
Mažiau panašių naujienų
Pranešti apie klaidą
TV3 naujienos > Moters gidas

1 triukas ir užmigsite per 60 sekundžių: gailėsitės nepabandę

2018-07-29 22:30 / šaltinis: tv3.lt / aut.
Autorius(-ė) naujienų portalas tv3.lt
šaltinis: tv3.lt aut.
2018-07-29 22:30

 Dr. Andrew Weillis sukūrė naują būdą užmigti, pagrįstą, „4-7-8“ kvėpavimo technika, kitaip vadinama „Atsipalaidavimo kvėpavimu“. Ši technika yra įkvėpta jogos pratimų ir suveikia vos per 60 sekundžių.

Aptiko nemigos paauglystėje ir piktnaudžiavimo alkoholiu ryšį (nuotr. 123rf.com)
46

 Dr. Andrew Weillis sukūrė naują būdą užmigti, pagrįstą, „4-7-8“ kvėpavimo technika, kitaip vadinama „Atsipalaidavimo kvėpavimu“. Ši technika yra įkvėpta jogos pratimų ir suveikia vos per 60 sekundžių.

REKLAMA
0

4-7-8 kvėpavimas susideda iš šešių paprastų žingsnių:

1. Liežuviu prilieskite viršutinį gomurį ir pratimo metu liežuvį laikykite tokioje pozicijoje.

2. Stipriai iškvėpkite, kol išgirsite oštelėjimą primenantį garsą.

3. Užčiaupkite burną ir ramiai įkvėpkite pro nosį. Suskaičiuokite iki keturių.

4. Sulaikykite kvėpavimą ir skaičiuokite iki septynių.

5. Pakartokite antrąjį žingsnį ir iškvėpdami skaičiuokite iki aštuonių.

6. Tris kartus pakartokite visą ciklą, kad iš viso atliktumėte keturis įkvėpimus.

Miegantis vaikinas buvo paverstas tikra gražuole: jo reakcija privers kvatoti
(46 nuotr.)
(46 nuotr.)
FOTOGALERIJA. Miegantis vaikinas buvo paverstas tikra gražuole: jo reakcija privers kvatoti

TAIP PAT SKAITYKITE:

„Reguliaraus, sąmoningo kvėpavimo pratimai ne tik atpalaiduoja ir suteikia energijos, bet taip pat gali padėti išspręsti daugelį su stresu susijusių sveikatos sutrikimų – pradedant panikos priepuoliais ir baigiant virškinimo sutrikimais“ – savo tinklapyje rašo dr. A. Weillis.

REKLAMA
REKLAMA

Gydytojas taip pat rekomenduoja dar du kvėpavimo pratimus.

Pirmasis jų – stimuliuojamasis arba „Žemutinis kvėpavimas“. Jis atliekamas pro nosį per vieną sekundę įkvepiant ir iškvepiant tris kartus (dr. A. Weillis nerekomenduoja pirmą kartą šio pratimo atlikti ilgiau nei 15 sekundžių. Trukmę didinkite palaipsniui.)

REKLAMA

Antrasis pratimas – „Kvėpavimo skaičiavimas“, kurio metu įkvepiate ir skaičiuodami iškvepiate. Šį ritmą palaikykite skaičiuodami iki penkių, tuomet po trumpos pertraukėlės pratimą kartokite. (Dr. A. Weillis rekomenduoja pratimą atlikti ne daugiau nei penkis kartus.)

Šie nauji pratimai tikrai padės turintiems miego sutrikimų arba tuomet, kai paprasčiausiai negalite užmigti.

REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
toliau skaitykite
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų