„Prieš pradėdami bėgioti įvertinkite savo jėgas ir tinkamai tam pasiruoškite. Pirmiausia, itin svarbu nepakenkti sąnariams, todėl vertėtų pasirūpinti inventoriumi, t.y. bėgiojimui skirta avalyne. Taip pat reikšminga ir distancija, kurią planuojate įveikti, tad derėtų iš anksto apsvarstyti bėgimo kelią. Siūlau krūvį didinti palaipsniui, pradžioje rinktis trumpesnes distancijas ir stebėti savo organizmo reakcijas. Jei pradedate dusti, jaučiate, jog širdies ritmas smarkiai padidėjo ar pradeda svaigti galva, pradėkite nuo spartaus ėjimo, o tuomet pereikite į bėgimą ristele“, – pataria Gintarė Pekorienė.
Kiek kartų per savaitę bėgioti?
Pasak trenerės, jei esate bėgiojęs anksčiau, vertėtų bėgti 3-4 kartus per savaitę apie 30-50 min, tačiau jei esate pradedantysis, rekomenduojama šiuo sportu užsiimti kas antrą dieną po 20-30 min.
„Ne naujiena, jog moterims svarbu žinoti, kiek kalorijų sudeginama vieno bėgimo metu. Taigi, per pusvalandį galima sudeginti nuo 300 iki 600 kalorijų, tačiau nesu kalorijų skaičiavimo šalininkė. Dažniau kreipiu dėmesį į per dieną gaunamų medžiagų kiekį, t.y. baltymus, angliavandenius, riebalus, todėl siūliau moterims stebėti savo kūno pokyčius ir mėgautis bėgimu, kadangi tai savotiška terapija – atsipalaidavimo ir minčių išvalymo priemonė“, – tvirtina trenerė.
Riebalų deginimas lauke efektyvesnis
„Kalbant apie apšilimą, jis būtinas prieš bet kokią intensyvesnę fizinę veiklą, kadangi tokiu būdu mūsų kraujotaka suaktyvėja, sąnariai pasiruošia krūviui. Neatlikus apšilimo iškart padidėja traumų tikimybė, todėl geriau nepatingėti ir skirti penkias minutes apšilimui, nei vėliau gauti traumą ir kuriam laikui visiškai atsisakyti sporto.
Kuo bėgiojimas lauke yra naudingesnis už sportą ant bėgimo takelio? Jei bėgama riebalų deginimo pulso zonoje, pagrindinis energijos šaltinis – riebalai, o jų deginimas tiesiogiai susijęs su deguonimi. Taigi, trumpai tariant, pasirinkus sportuoti gryname ore, kur yra daug deguonies, mūsų riebalai dega kur kas efektyviau.
Jei vis dar svarstote, ar bėgimas reikalingas ir naudingas būtent jums, atsiminkite kelis aspektus. Pirma, šis sportas padeda palaikyti dailias kūno linijas. Antra, tai stiprina širdies bei kraujagyslių sistemas, gerina bendrą mūsų savijautą. Vis dėlto, siūlyčiau nenusistatyti, jog tai yra vienintelė ir geriausia sportinė veikla, todėl siūlyčiau bėgimą derinti su kitu sportu. Pavyzdžiui, nueiti į sporto salę ir pakilnoti svarmenis, dėl raumenyno tonuso, kūno linijų ir t.t, Visgi, bėgimo nerekomenduočiau turintiems antsvorio ir sąnarių problemų.
