Fitneso atstovė, asmeninė trenerė Inga Žuolytė dalinasi patarimais su dailiosios lyties atstovėmis, kaip greičiau pasiruošti šiltajam sezonui ir atsikratyti nepageidaujamo riebalinio sluoksnio. „Nors moterys dažnai akcentuoja nepasitenkinimą pilvo sritimi, riebalai yra linkę kauptis ne vien šioje kūno vietoje. Vienoms moterims dėl netinkamo gyvenimo būdo bei mitybos suapvalėja veidas ar suminkštėja rankos, kitoms daugiausia riebalų susikaupia pilvo ar kojų srityje. Tai, kur riebalai yra linkę labiausiai kauptis, dažniausiai priklauso nuo žmogaus genetikos.
Vis dėlto, moksliniais tyrimais įrodyta, jog moterims riebalų kaupimuisi pilvo srityje įtaką daro stresas bei įtampa. Jaučiant nuolatinę įtampą organizmas išskiria streso hormoną – kortizolį. Šio hormono receptorių pilvo srityje yra daugiausia ir būtent dėl to sparčiai besikaupiantys riebalai šioje kūno vietoje neduoda moterims ramybės“, – tvirtina Inga Žuolytė.
Nuo ko pradėti?
Nors ir noras būti lieknesnei ir turėti plokščią pilvuką gali būti begalinis, be tinkamų žinių, kaip tikslingai deginti riebalinį sluoksnį, rezultatai gali būti nuviliantys. Be abejo, pirmoje vietoje – mityba, kadangi net ir daug sportuojant, be taisyklingos mitybos nieko nepasieksite.
„Norint sudeginti riebalinį sluoksnį pilvo srityje mitybos principų reikėtų laikytis tų pačių, kaip ir apskritai metant svorį ar siekiant gyventi sveikiau. Pirmiausia, būtina atsisakyti cukraus, miltinių patiekalų, alkoholio, saldumynų, mažinti suvalgomų vaisių kiekį, kaip obuoliai, citrusiniai vaisiai, nuo kurių gali ir pūsti pilvą.
Taip pat reikėtų daugiau valgyti liesų baltymų, kurių yra kalakutienoje, vištienoje, kiaušiniuose, žuvyje, būtinai į mitybos racioną įtraukti daug daržovių, gerųjų riebalų, kurių galime gauti iš avokadų, alyvuogių, linų sėmenų, riešutų, alyvuogių aliejų“, – rekomenduoja trenerė.
Efektyviausias sportas pilvo riebalų deginimui
Kaip žinia, tiek norint sulieknėti, tiek siekiant pagerinti bendrą savijautą būtinas kasdienis fizinis aktyvumas bei sportas, ne išimtis ir riebalų deginimas pilvo srityje.
„Visgi, organizme lokalus riebalų deginimas nevyksta, taigi, kad ir kaip būtų gaila, specifinių pratimų, kurie degintų būtent riebalus pilvo srityje, nėra. Riebalinis sluoksnis dega ir apimtys mažėja tolygiai visame kūne ir dažniausiai problematiškiausiose vietose riebalai ima tirpti vėliausiai. Mano, kaip fitneso sporto atstovės patarimas – derinkite svorių kilnojimą su kardio pratimais, tačiau vis tiek didžiausią dėmesį skirkite taisyklingai mitybai, nes virtuvėje riebalai dega geriausiai“, – skaitytojoms pataria I. Žuolytė.
