Mitybos specialistės Indrės Trusovės teigimu, moterims celiulitas dažniausiai atsiranda dėl netinkamos mitybos, mažo fizinio aktyvumo, streso, hormonų sutrikimo ir genetinio paveldimumo.
„Gaila, tačiau visiškai celiulito išnaikinti neįmanoma, bet pasirinkus tinkamą mitybą bei sportą, mes išties jį galime padaryti mažiau matomu“, – sako mitybos specialistė.
Pagrindinės mitybos taisyklės, sumažinančios celiulitą:
1. Kasdien gerti pakankamai vandens, žolelių arbatų ir mažinti ar visiškai atsisakyti vaisvandenių, parduotuvėse perkamų sulčių, kavos, alkoholio.
2. Mitybą praturtinti produktais, turinčiais gerųjų riebalų: avokadai, riešutai, sėklos, lašiša. Taip mažinti arba visiškai atsisakyti padažų, greito ir riebaus maisto.
3. Valgyti daugiau žuvies, kiaušinių, paukštienos, ankštinių daržovių.
4. Rinktis pilno grūdo duoną, makaronus, košes ir atsisakyti visų kvietinių miltų gaminių.
5. Mitybos racione būtinai turi vyrautų daržovės, ypač žalios spalvos, termiškai neapdorotos
6. Atsisakyti cukraus ir maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus kiekis.
Mitybos specialistė akcentuoja, jog itin svarbi ir reguliari mityba. Per dieną rekomenduojami 5 valgymai – trys pagrindiniai ir du užkandžiavimai. Tarp valgymų turėtų būti 2-3 valandų pertraukos.
Efektyviausias sportas
Kitas svarbus žingsnis, siekiant sumažinti celiulitą – fizinis aktyvumas. Pasak trenerės Neringos Gorelės, sportas padės sudeginti perteklinius riebalus ir pagerins medžiagų apykaitą.
„Jei kyla abejonių, koks sportas suteiks daugiausiai naudos, svarbu įsidėmėti, kad bet koks fizinis aktyvumas bus efektyvus: sportas treniruoklių salėje, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, aerobika, pratimai namuose, vaikščiojimas ir bet kas kitas. Svarbiausia, kad veikla patiktų“, – tikina trenerė.
Trenerės rekomenduojami pratimai namų sąlygomis celiulitui mažinti:
1. Pritūpimai 4x15; 2. Kojos kėlimas į šoną 4x15 kiekvienai kojai; 3. Įtūpstai į šoną keičiant kojas 4x20; 4. Dubens kėlimas 4x15; 5. Kojos kėlimas į lubas 4x15 kiekvienai kojai; 6. Kojos kėlimas gulint šonu 4x15 kiekvienai kojai.
„Visus pratimus galima atlikti su papildomu svoriu, pradžioje galimas mažesnis pakartojimų skaičius, vėliau galima didinti iki dvidešimties. Be abejo, sportuoti vieną kartą nepakaks ir stebuklingi kremai nuo celiulito taip pat neegzistuoja, reikės nuoseklaus darbo, tinkamo maisto ir kantrybes“, – tvirtina trenerė.
