• tv3.lt antras skaitomiausias lietuvos naujienu portalas

REKLAMA
Komentuoti
Nuoroda nukopijuota
DALINTIS

Vasara jau visai netoli, ir jei bandote atsikratyti papildomų kilogramų ir įgauti formą, esate ne vieni. Nesvarbu, ar vykstate į paplūdimį, ar tiesiog labai norite gerai  jaustis vilkėdami vasarinius drabužius, fizinių pratimų įtraukimas į savo kasdienybę padės jums pasiekti sveikatos tikslų.

Vasara jau visai netoli, ir jei bandote atsikratyti papildomų kilogramų ir įgauti formą, esate ne vieni. Nesvarbu, ar vykstate į paplūdimį, ar tiesiog labai norite gerai  jaustis vilkėdami vasarinius drabužius, fizinių pratimų įtraukimas į savo kasdienybę padės jums pasiekti sveikatos tikslų.

REKLAMA

Geriausia tai, kad šiuos pratimus galite atlikti bet kur, be brangių sporto klubų abonementų ar prabangios įrangos. Štai keletas veiksmingiausių pratimų, kurie padės atsikratyti svorio, rašo timesofindia.indiatimes.com.

Vaikščiojimas arba bėgiojimas

Vienas iš efektyviausių ir geriausių pratimų svoriui mažinti yra vaikščiojimas arba bėgimas. Apsiaukite batus ir išeikite sparčiai pasivaikščioti arba pabėgioti po savo gyvenvietę ar vietinį parką. Kasdien bent pusvalandį užsiimkite aerobine mankšta, kad sudegintumėte energiją ir pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

Pratimai su savo kūno svoriu

Pasak Rhea Shroff Ekhlas, fitneso ir mitybos ekspertės, „pratimai su kūno svoriu puikiai stiprina raumenis ir didina kaulų tankį“.

REKLAMA
REKLAMA

Pabandykite į savo treniruočių rutiną įtraukti tokius pratimus kaip pritūpimai, atsilenkimai, atsispaudimai ir lenta. Šiuos fizinius pratimus galite atlikti namuose, parke ar net lauke. Pasikonsultuokite su specialistu, nes svarbu taisyklinga padėtis atliekant pratimus.

REKLAMA

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)

HIIT treniruotėse paprastai kaitaliojami trumpi didelio intensyvumo pratimai, po kurių seka atsipalaidavimo arba mažesnio intensyvumo pratimai.

Galite susikurti asmeninę HIIT treniruotę, atlikdami tokius pratimus kaip šuoliukai su šokdyne, kopimas į kalnus ir šuoliukai su pritūpimais. HIIT treniruotės yra labai įtemptos ir gali būti skirtos ne visiems. Pasitarkite su specialistu. Tokias treniruotes rekomenduojama atlikti 2 kartus per savaitę ne ilgiau kaip 20 minučių.

REKLAMA
REKLAMA

 

Plaukimas

Plaukimas yra neįtikėtinai mažo poveikio fizinis pratimas, kurio metu treniruojamas visas kūnas, tačiau neapkrauna sąnarių. Plaukiokite atviruose vandens telkiniuose arba eikite plaukioti į vietinį baseiną. Plaukimas gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę, raumenų tonusą ir deginti kalorijas.

Joga ar pilatesas

Joga ir pilatesas yra puikūs būdai, padedantys padidinti lankstumą, pusiausvyrą ir jėgą, kartu skatinantys atsipalaidavimą ir komfortą.

Šių pratimų įtraukimas į treniruočių rutiną gali padėti sumažinti stresą, pagerinti laikyseną ir pagerinti bendrą savijautą, todėl jie idealiai papildo treniruotes vandenyje.

O mažiau ėst nebandėt? Sako irgi padeda.
Atsikratysite be vargo
Atsikratysite be vargo
Antraštė, kaip visada - durna.
Be vargo kilogramų tik priaugti galima. Norint juos numesti reikia gerai padirbėti. Apie tai ir rašoma, bet kažkodėl sakoma be vargo. Gal numeris du orientuojasi į pačius durniausius? Gal patys ne patys gudriausi?
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
REKOMENDUOJAME
rekomenduojame
TOLIAU SKAITYKITE
× Pranešti klaidą
SIŲSTI
Į viršų